下巴肥胖的原因(下巴有点胖是什么征兆)

• 1、双下巴背后可能有4种病
• 2、体重不大却有双下巴，可能是4个原因导致，手把手教你如何消除
• 3、科普：出现双下巴就因为胖？白米饭是“垃圾食物”？

双下巴背后可能有4种病

双下巴医学上称为下颌脂肪袋，肥胖、经常口呼吸、长期低头玩手机等都是重要诱因。双下巴不但影响美观，还可能透露4种病：睡眠呼吸暂停、甲状腺疾病、鼻炎、痛风，如有不适应及时就诊。

来源： 天津教育

体重不大却有双下巴，可能是4个原因导致，手把手教你如何消除

很多人都有双下巴的困扰，明明体重不大，可双下巴却越来越明显。岁月是把杀猪刀简直人间真实，一刀一刀砍出了圆润的双下巴。那双下巴的产生都有哪些原因呢？

肥胖是双下巴出现的主要原因，全身都胖下巴自然会跟着胖。今天我们主要讨论体重不大却有双下巴的原因并给出矫正方案。

1、疾病导致

甲状腺位于喉结下方，气管两侧，如果甲状腺肿大，会导致甲状腺周围的肌肉结构以及脂肪分布出现异常，进而引起双下巴。另外，一些代谢性疾病如糖尿病、脂肪肝、高尿酸血症患者，也更容易出现双下巴。对于这些由疾病导致的双下巴，应该积极治疗原发疾病。

2、不良体态

大部分人的双下巴是不良体态造成的，长时间低头玩手机、不正确的办公坐姿、长期趟着玩手机等，都容易导致脖子前倾、下巴后缩，脂肪堆积在下巴的部位形成双下巴。

3、皮肤和肌肉松弛

随着年龄的增长，皮肤会慢慢变得松弛，而下巴周围的肌肉如果也没有得到锻炼，就非常容易出现双下巴。

4、水肿

水肿比较容易发生在怀孕、作息不规律以及缺乏运动的人群中。水肿产生的双下巴相对而言比较好解决，通过改善血液循环、淋巴循环，就能够让水肿逐渐消失。

大部分人的双下巴是不良体态、水肿和皮肤肌肉松弛这三方面的因素导致。通过一些手法按摩、体态矫正、脖颈拉伸等，可以改善下巴附近的肌肉结构，促进下巴部位的脂肪和水的代谢，让双下巴消失，重现清晰的下颌线。

1、斜角肌拉伸

脖颈拉伸主要是通过拉伸斜角肌来舒缓长期脖颈前倾导致的肌肉紧张，肌肤松弛和脂肪堆积。拉伸的具体方法是四指并拢按压在锁骨上方的凹槽处，然后用另一只手四肢并拢按压同侧下颌边缘，两只手反向用力尽力拉伸，保持10—15秒，左右交替5次。

2、下颌肌拉伸

下颌肌拉伸主要通过抬头配合一些细微动作来拉伸二腹肌、下颌舌骨肌、胸锁乳突肌等下颌肌群。

首先，头部向上仰45°，然后张嘴尽量让下巴拉长够向天花板，每次拉伸10秒，5次为1组。

其次，保持头部上扬状态，嘴巴尽量向左右拉开，此动作可拉伸下颌角附近肌肉，同样需要每次拉伸坚持10秒，做5次。

最后，头部上扬，舌头尽可能向上伸，停留10秒后再卷舌将舌头回缩，做5次。

3、脊椎矫正

保持身体直立状态，在身体不动的同时低头尽可能用下巴够锁骨，保持5秒后抬头上扬用下巴够天花板的同时脊椎用力往后靠，同样保持5秒，如此反复10次。

科普：出现双下巴就因为胖？白米饭是“垃圾食物”？

双下巴会影响身体健康?

有人讨厌双下巴，认为它是肥胖的代表。现在，又多了项讨厌它的理由了：双下巴隐藏着众多健康隐患。今天就让我们来说说这“讨厌”的双下巴~

双下巴透露出哪些病迹?

首先要知道，除肥胖外，皮肤老化、遗传、下颌后缩、长期的不良体态等原因都会导致双下巴的产生。双下巴长出来容易，消除却很难。同时还可能隐藏着以下这些病迹：

■ 睡眠呼吸暂停

脖子胖一圈，气道就窄一圈。平躺时，咽部脂肪下坠及颈部脂肪压迫，会使上呼吸道塌陷闭塞，导致呼吸困难或睡眠呼吸暂停。

■ 甲状腺疾病

如果颈前部或颈侧部脖子变粗，看起来就像有双下巴，尤其是用手摸着脖子做吞咽动作，感觉有肿物随之上下移动时，说明甲状腺肿大了，最好尽快去医院排查相关疾病。

■ 鼻炎

鼻炎患者易出现双下巴，甚至下巴后缩，原因之一便是口呼吸。由于呼吸不畅，患者常用嘴呼吸，导致面部肌肉松弛，形成双下巴。

■ 痛风

双下巴肥大、颈围增大与高尿酸血症呈正相关。而尿酸升高会引发痛风，所以当发现颈围变大时，不要不重视，要尽快去医院检查下。

如何正确消除双下巴?

如果双下巴是由疾病导致的，需尽快治疗原发病;如果是单纯肥胖引起的，最要“管住嘴，迈开腿”。

1.调整饮食结构

控制体重，调整饮食是第一步。少用油炸、油煎等，提倡用炖、煮、蒸、拌等。

多吃饱腹感强的食物。高纤维食物，像蔬菜、菌类、水果、粗杂粮等，都能让人产生较强的饱腹感。肉类选择鱼、虾、鸡等白肉，或是瘦的红肉。

2.坚持体育锻炼

少吃多动是减脂最基本的方法，可以选择慢跑、快步走、游泳、骑自行车、跳舞等运动，每次半小时以上，每周进行5次。

3.练习3个动作

■ 拉伸胸锁乳突肌。平视前方，将脖子扬起往一侧旋转，然后再换一侧，这个过程大概停留5~10秒，左右侧都拉伸为一组，休息20秒左右，重复5~10组。

■ 咬肌按摩。脸颊鼓起来最突出的地方是咬肌。在咬肌处画圆圈按摩10秒左右;或者按摩30次为一组，按摩5组即可。组间休息20秒。

■ 拇指推脸沿着下颌处，用双手大拇指往上推脸，持续2~3分钟，中间不用停止。

4.改变不良仪态

站立或行走时抬头挺胸，两眼平视前方，切忌弓腰驼背、探颈。站立时下巴稍回缩，腹部微微收紧，重心稍微向前。

减少低头、长期伏案时间，抽空多做抬头向上看的动作，并保持3~5秒，重复 10 组左右。这个练习有助于加强和收紧你的脸和脖子上的肌肉。

冷冻虾仁口感不行?

虾仁烹饪方便，价格实惠，是不少家庭厨房的常客。但有不少网友反映冷冻虾仁解冻后总是一股腥味，且烹饪后的口感也远不及新鲜活虾来的爽滑Q弹。这是什么原因呢?

怎样解冻能最大程度保留虾仁的鲜味?

其实冷冻虾仁口感差的原因出在解冻的方法上。

众所周知，食物解冻会流出水分，而像冷冻虾仁这样的海鲜类产品在解冻时，大量的蛋白质与鲜味物质也将随着水分一起流出，从而导致了品质劣化，食用口感自然逊色一些。此外，由于流失的蛋白质容易滋生细菌，如果解冻时间过久，虾仁的鲜味也将大打折扣。

以下这两种方法都能有效避免水分流失，赶快学起来。

1.使用冰水解冻

虾仁解冻的最佳方法是使用冰水，即将虾仁放在一个密封食品袋中，除去其中的空气，然后放入冰水中。这种解冻方法不仅可以保持较低的温度从而防止水分流失，而且可以加快解冻速度。

2.在加盐的沸水中解冻

如果时间比较匆忙，也可以把冷冻虾仁放入加盐的沸水中搅拌15秒，一样能起到留住水分的作用。

需要注意的是，采取以上两种方式解冻后，都需要用厨房用纸擦去留在虾仁上的多余水分。

另外，虾仁在水煮后也容易变硬。我们可以在解冻后，给虾仁抹上一层淀粉，然后再将它们放入热水。这样，淀粉将形成一层防止多余水分从虾仁中流失的涂层，从而使虾仁变得柔软又有弹性。

白米饭是“垃圾食物”?

米饭，从古至今吃了几千年了，牢牢占据着中国人餐桌上的主导地位。而且随着时代的发展，粳米、小米、黑米等一众大米种类都受到了不同人们的喜爱。可网上有些人却说米饭是“垃圾食物之王”?米饭表示：这锅我不背!

为什么有人认为米饭是“垃圾食物”?

随着肥胖和相关慢性疾病的患病率逐年升高，越来越多人们开始关注饮食与这些疾病的关系。而白米饭，尤其是精白米饭，作为我们日常最常食用的食物，受到了重新审视。

1.升糖指数高

白米饭确实属于高升糖的食物，与白馒头、糯米饭和土豆泥一样，升糖指数都大于80。

糖尿病人群确实需要控制这类主食的摄入。而对于没有患糖尿病的人群来说，只要不摄入过量，体内的胰岛素完全可以控制血糖波动的幅度。

2.过量摄入

我国的营养膳食宝塔推荐健康成年人每天谷类食物的摄入量为300-500g，相当于2-3碗米饭。其实，这里推荐的主食是“谷类食物”，并不是简单的白米饭，而是包括米、面、红薯、玉米等各种主食的一日总量。

3.营养单一

现在饭桌上晶莹剔透、口感绵糯的白米饭确实只剩下淀粉了，从营养成分来说，确实很单一。我们可以选购没有经过精细加工的糙米，还有紫米、藜麦等粗粮作为白米饭的替代品。

但也不能因以上这几点原因，就给白米饭扣上“垃圾食物”的帽子。

如何正确食用白米饭

首先，米饭中含有的淀粉会在人体内最终分解为葡萄糖，它是人体最主要的供能物质，也是保证大脑运转的唯一能量来源。如果长时间不吃主食，轻者会造成代谢紊乱，严重甚至会影响大脑的功能。所以，米饭必须得吃，但是要吃得更加健康：

首先，我们在选择谷物时，尽量多吃糙米，不要只吃白米饭。烹饪时尽量用蒸、煮等方式，避免油炸或加入其他富含油脂的食物。

其次，在蒸饭时可以加入豆类、藜麦等粗粮，不仅可以丰富口感，也增加其它营养的摄入。

最后，每天的主食摄入总量要控制在300-500g，只要是淀粉类的食物，都可以算在这个重量里。