如何测试肥胖(如何测试肥胖指数)

• 1、亲，进来测测你是否真的“肥胖”？
• 2、想知道自己是不是胖 照着下面的方法测测
• 3、如何知道是真胖还是假胖？这3个测试可以证明！

亲，进来测测你是否真的“肥胖”？

想知道自己是不是胖 照着下面的方法测测

我胖了！我怎么又胖了！我没多吃啊，体重反而增加了！去年秋天买的牛仔裤，现在穿上，好像“缩水”了！越怕越胖，越减越肥，减肥人永远在路上！减肥永远是热门话题，除了肉眼看到的肥胖，跟大家聊聊哪些指标可以科学评价肥胖。

想知道自己是不是胖

照着下面的方法测测

2020年《中国居民营养与慢性病状况报告》指出，我国18岁及以上居民中，超重率和肥胖率高达34.3%和16.4%，每2个成人就有1个肥胖或超重。市人民医院健康管理中心李春君主任医师说，减肥一定要科学健康，首先要了解自己肥胖相关的指标。

1

体重指数（body mass index，BMI）是判断肥胖的常用指标

BMI计算公式：体重除以身高的平方，单位（公斤/平方米kg/m2）。例如，一个身高1.70米男性，体重85公斤，简单的计算BMI=85÷1.7÷1.7=29.4 kg/m2 ，这个数值代表什么意义呢？因种族的差异，西方人块头比较大，所以中西方对于BMI的分类标准是有所区别的。

那么相同BMI的男性和女性患慢性病的风险是不是一样的呢？李主任说，为了明确这个问题，我们团队整理了2019年全年的体检数据，将BMI进行 10分位分层分析，显示男女在相同的BMI水平下，特别是当BMI>25 kg/m2时，女性患慢性病的风险明显高于男性。此外，当女性BMI>21.97 kg/m2、男性BMI>23.89 kg/m2时，患慢性病的风险开始显著增加。因此，女性应比男性更警惕因BMI增加而导致的慢性病风险，女性BMI诊断肥胖的标准可能需要下调。

2

天津腹型肥胖人群位居全国第1名 看看里面有你吗

腰围是衡量腹型肥胖简单、实用的指标

身边有一些人，体重并不大，计算一下BMI也没在肥胖的行列，但是看看那隆出的肚子也无法和“正常”划等号，那么这种算肥胖吗？这里就适用腰围这个评价指标了，腰围是腰部周径的长度，是衡量腹型肥胖简单、实用的指标，我国的标准为男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米。

测量方法：自然站立，平静呼吸，沿右侧腋中线，确定髂骨上缘与第十二肋骨下缘连线的中点，将软尺紧贴皮肤沿水平方向围绕腹部一周（如上图所示）。相比于周围型肥胖，腹型肥胖危害更大。俗话说，腰围越大，寿命越短。在这次调查中“天津腹型肥胖位居全国第1名”，所以行动起来，测测自己的腰围，看看自己是否为天津腹型肥胖高发病率贡献了一份力量！

3

如何进行内脏脂肪的测量？

腰围检测虽然简单便捷，但是不能够区分皮下脂肪和内脏脂肪。最近发表在国际著名杂志THE LANCET：Diabetes&Endocrinology上的研究显示，通过CT或核磁准确测量的内脏脂肪组织是心血管疾病、代谢疾病和死亡的独立危险标志，2型糖尿病、心血管疾病、肿瘤等疾病均与内脏脂肪组织过多密切相关。CT和核磁是最早用于内脏脂肪（visceral adipose tissue，VAT）测量的方法，通过三维成像技术，精确测量整体和局部的身体组成。但CT检查有辐射暴露，MRI扫描时间长，二者价格均较昂贵，在临床进行大规模推广受限。

双能X线吸收法（Dual-energy x-ray absorptiometry，DEXA）、内脏生物电阻抗法（bioelectrical impedance analysis，BIA）是继CT和核磁检测内脏脂肪的替代方法。DEXA最早应用于测量骨密度，是一种二维成像技术，但也存在辐射，故不作为临床监测肥胖体重变化的常用指标。

4

体成分分析仪BIA是临床常用的多维度评价肥胖的方法

BIA其测试体成分的基本原理是 4 室模式。该原理假设人体主要由 4 种成分组成：水分、蛋白质、 矿物质和体脂肪。虽然不是直接测量VAT，且测试结果的准确度受测试过程和环境因素的影响，但其结果具有一定的参考价值，因其易操作、费用低、无辐射的优点在肥胖管理中心被广泛应用。

体成分评估可以从多个维度来评价肥胖，其中包括我们常用的信息如体重、BMI、腰围，也有更精准的信息如骨骼肌总量、脂肪总量、体脂百分率、内脏脂肪的面积、以及不同部位的脂肪和骨骼肌的含量、基础代谢率等指标。我们肥胖门诊根据体成分中的各项数据制定个性化的饮食、运动方案。减重后随访，根据体成分复查结果推测饮食运动落实情况并沟通优化以往方案，真正到达“减脂增肌”的理想效果。

5

WHO 推荐以身高标准体重法对儿童肥胖进行判定

最后关注儿童肥胖问题，《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》显示，6岁至17岁的儿童青少年超重肥胖率接近20%，6岁以下的儿童达到10%。儿童肥胖诊断标准：WHO 推荐以身高标准体重法对儿童肥胖进行判定，同等身高、 营养良好的儿童体重为标准体重（100%），±10%标准体重的范围为正常。>15%为超重，>20%为轻度肥胖，>30%为中度肥胖，>50%为重度肥胖。

肥胖在成人和儿童的高发病率应该引起关注，进行肥胖的筛查和治疗迫在眉睫。越来越多的研究认为内脏脂肪是多种代谢性疾病的危险因素。内脏脂肪在不同性别和年龄段分布不同，单凭BMI指标并不能评价内脏脂肪情况，无法识别代谢风险显著增高的群体。所以，为了全面评估个体是否存在肥胖，除了BMI外，还要重视腰围、内脏脂肪、体脂率等指标的测量，考虑到无辐射、操作简便、价格实惠、检测结果全面等因素，首选BIA作为多维度评估和复评肥胖的方法。

来源：天津市人民医院

如何知道是真胖还是假胖？这3个测试可以证明！

以前一直以为自己是个“吃不胖”的体质，怎么吃都长不胖，结果打脸了。俗话说“五月不减肥，六月徒伤悲”，我已伤悲了几个月。昨天一个小姐姐突然摸了一下我手臂跟小腿肚上的肉，她说：妹妹啊，你这粗胳膊粗腿的，肉还很紧实呢！不好减呢！你摸摸我的看看，我一摸，她的肉好松啊，她说，她那个好减肥。结果另外一个小姐姐走过来，非要让我去称一个体重，我听话，就去了，记得上次称是110斤，现在116斤，实在是看不下去了，悲催的是，裤子都崩坏了好几条。她们每次看到我，都说：“你该减肥了”。

其实就肉眼观来看，比起以前，的确是胖了不少，脸也圆了。以前摸自己身上的肉，还是松松的，现在摸摸，真的好紧实，看来以前的胖可能还是虚胖，现在的胖是真胖呢！于是，我又找来了几个测试体重是否超标的计算公式。幸好，看起来还算正常，这3个小测试不要错过喔。

1.BMI（体重指数）

这个测试是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准，公式为：体重指数（BMI）=体重（kg）÷身高~2（m），正常范围是18.5-23.9（kg/m~2）。大于23.9这个值的，视为肥胖，提醒你该减肥了。

2.测腰臀比

有时候，体重指数并不能完全反应一个是否真胖或是假胖，并且肉眼观会发现人体真的是较胖的，所以这个时候可以选择测腰臀比，用量尺选取两个地方的围度，一个是腰部最细的部分，一个是臀部最粗的部分，细腰/粗臀之比，男性如果大于0.9，视为肥胖，女性大于0.85，视为肥胖。

3.测体脂

真假肥胖查这个最能反映自己是否偏胖，和测臀比的原因类似，体重看起来正常，肉眼观还是很胖，那是因为脂肪占比多余肌肉了，所以测体脂更好，女性的正常范围是18%-25%，男性的正常范围是10%-18%。女性数值大于25%，男性数值大于18%，皆视为真胖。

【本图文由“熊猫医学”新媒体独家原创出品。作者元御己，未经授权，请勿转载、复制】