手臂背部肥胖原因分析(手臂粗后背肉多怎么减)

新华网 2024年12月20日 05:29 0

文章目录：

1、为什么你看起来比较胖？那都是因为手臂粗
2、后背肉多是怎么造成的？如何减掉后背上的赘肉呢？
3、为什么四肢很瘦，却有大肚腩？3个方法降低内脏脂肪，恢复健康

为什么你看起来比较胖？那都是因为手臂粗

人家靠运动瘦下来的妹子手臂却是酱子儿的你说啥？你也很想变成上面内样儿？好吧~ 下面就来点儿干活！给你们分享一些瘦手臂&减后背的流弊方法~大恩不言谢(*^__^*)。

下面仔细来看看吧！你的胳膊标准么？

理想的成人女性手臂的粗细应该介于身长(cm)×0.145～0.16之间。如果你身高160cm，那么正常手臂的尺寸应该是23-26cm之间

胳膊粗的成因

大臂外侧的肌肉不够发上臂三头肌是想拥有纤细手臂的关键，也是平时肌肉比较弱、比较不常用的部分，从而导致代谢下降，赘肉易堆积。

产生硬块

手腕、肩膀等处的硬块也是手臂肥胖的大敌。硬块会导致淋巴循环不顺畅，易使代谢的废物多余水分积压。

圆肩驼背

很多时候大家觉得手臂粗，其实是因为圆肩驼背造成的。脊柱弯曲，看着背部的脂肪变多，然后就在视觉上导致手臂变粗了。

解决方法

其实你们有木有发现浑身上下最难瘦的就是手臂了，想要瘦手臂第一步依然是全身的减脂。姑娘们需要控制食物的摄取，还记得上次跟大家科普的，每天最多摄取1200卡的热量么？

想要不长肉，管住嘴很重要！所谓“三分练七分吃”其次，当然是每日必备的减肥运动啦！

请同学们准备2个哑铃(初学者0.5-1kg左右即可)如果没有哑铃的，就弄2瓶矿泉水也成~

记得选择瓶身方便握住的。实在不行在瓶身中间套个防烫手的内种硅胶套也可以防滑。不然在锻炼的时候手一滑。。砸到人or花花草草都不好嘛~一组共8个动作，每个动作重复15-30次，8个动作全部完成为1组，共做3组。每个动作中间可休息30秒。

01、双腿与肩同宽，屈膝站立，上半身向前与地面呈45度角，手心朝内垂直于身体两侧，2个手臂伸直一起向后抬至与肩同高。

02、双腿前后交替，重心放在前面的腿，手心向外弯曲手肘，将上臂平抬至与肩同高，向上举起，然后缓慢从两侧放到与肩同宽的位置，重复此动作。

03、双腿与肩同宽，手心向下，手臂由大腿前向上抬起，左臂向后弯曲，右臂保持伸直，举到与肩同高的位置。

04、双腿前后交替站立，身体重心放在前面的腿上，双手握住1个哑铃，手肘弯曲将哑铃置于脑后位置，双手一起用力将哑铃举过头顶，再延原路径返回脑后。

05、双腿前后交替站立，重心放在前面的腿，手臂与肩同高向上举起，再延原路径返回胸前。

06、双腿与肩同宽，屈膝站立，上半身向前与地面呈45度角，手心朝内垂直于身体两侧，弯曲手肘、2个手臂一起向上抬起并向后伸直。

07、手心向下，手臂由大腿前向上抬起，右臂向后弯曲，左臂保持伸直，举到与肩同高的位置。

08、手心向下，手臂由大腿前向上平抬至与肩同高，放下换边重复此动作。

光做这些就行了么？你还需要锻炼背部肌肉以及肩膀。

后背肉多是怎么造成的？如何减掉后背上的赘肉呢？

很多女生本来就不胖，但背上的肉很容易显得硬朗，但局部减肥是一件比较困难的事情，下面就和小编一起来看看如何减肥吧。

造成腰肉的主要原因是肥胖。此外，还有以下原因：

1、缺乏锻炼

缺乏运动会直接导致肩颈部肌肉退化，背部容易长肉。即使你没有时间继续去健身房，你也可以利用业余时间做一些适当的运动，锻炼你的肌肉。

2、如果你能躺下，就不要坐

葛优莫名其妙地躺火了，还以葛优躺为荣？不良的坐姿会导致骨盆偏斜，从而导致身体整体偏斜，偏斜的部位更容易堆积脂肪。

3、久坐

经常坐久了，你会发现背部、肩部和颈部变得僵硬？如果身体上部长时间不动，会严重影响新陈代谢，导致脂肪堆积。久坐的人应该经常做肩部和背部伸展运动。

4、内衣不合身

太紧的内衣会阻碍血液循环，淋巴淤滞，新陈代谢能力下降，体内很容易囤积老化废物，背部更容易堆积脂肪。总是换内衣。不要穿太紧的内衣。

如何减少背肉

1、背部站立肌肉训练

第一步：双脚分开与肩同宽站立。

第二步：向前移动到120度，膝盖微微弯曲，重心在两腿之间。

第三步：手臂自然抬起，交叉胸前，以划船动作向后滑动手臂。

2、背越式肌肉训练

第一步：双脚分开与肩同宽站立。双手握哑铃，手臂自然下垂。

第二步：身体与地面平行成90度，膝盖微微弯曲，背部和头部自然平行，向前看。

第三步：用弯曲的手臂将哑铃向上拉至胸前，举至胸前停留1-2秒。注意：抬头挺胸。

3、带垫子的背部肌肉训练

第一步：俯卧在垫子上。

两手同时抬起，两脚放在后面。这个动作使背部肌肉得到充分伸展。注意：降低提升速度。

4、在板凳上进行背部肌肉训练

第一步是左脚落地，膝关节微微弯曲，右腿与大腿成90度角，平放在凳子上。

第二步是右手握哑铃，手臂向后完全伸展90度。注意向后伸展时吸气，降低时呼气。

第三步交换双腿，然后重复。

5、在板凳上进行背部肌肉训练

第一步：双腿分开坐在凳子上，抬头挺胸，直视前方。

第二步：双手握住哑铃，两臂平行于地面伸展，前臂向上弯曲，与大臂成90度角。

为什么四肢很瘦，却有大肚腩？3个方法降低内脏脂肪，恢复健康

俗话说：人老先老腿，人胖先胖肚，肚子是我们最不活跃的地方，所以最容易囤积脂肪，关键是囤积脂肪，肚子就凸起来了，变成个大肚腩挺起来，让我们内脏脂肪超标，即影响形象，有影响健康。

我们要从生活中去改变，让我们重回好身材，好身体，就要做到下面3点，让我们快速减掉内脏脂肪。

1、改变饮食结构

七分吃三分练，已经告诉了我们饮食的重要性，为什么呢，因为现在高热量的东西都好吃，只要你放开吃，一定可以吃基本基础代谢的热量，就是5千卡路里以上，你可想过想要消耗你这5千卡路里热量需要跑多远吗？跑步一小时才能消耗300-500卡路里热量，就算500卡路里，以需要10小时去消耗，但是我们基本不可能跑那么久吧，热量都去哪里了，转化为脂肪了！所以我们得改变饮食结构，让我们快速减掉大肚腩，远离慢性疾病。

减肥饮食结构为：首先是热量，男性每天基本只需摄入1600卡路里热量的食物，女性每天基本'必须摄入1300卡路里热量，根据人体重加减100卡路里。

当有了热量总值，那我们该怎么去安排即可让我们吃饱，又满足我们需要的营养素呢？所以食物的选择就很重要了，下面是我根据高蛋白，高膳食纤维，低脂肪，低优质碳水安排的食物，建议参考：

（1）健康的油脂：特级初榨橄榄油、芝麻油、椰子油、有机牛油、牧场黄油、印度酥油、杏仁乳、鳄梨、椰子、橄榄、坚果和坚果酱、奶酪和部分种子。（2）蛋白质：全蛋，三文鱼、裸盖鱼、石斑鱼、鲱鱼、鳟鱼、沙丁鱼、贝类、蟹、虾、贻贝、牡蛎、草饲肉、禽类。

（3）蔬菜：绿叶蔬菜、甘蓝、西兰花、甜菜、卷心菜、洋葱、蘑菇、花椰菜、泡菜、青刀豆、芹菜、小白菜、小红萝卜、芦笋、大蒜、韭菜、茴香、青葱、葱、姜、西葫芦、笋瓜、南瓜、茄子等。

（4）低糖水果：鳄梨、灯笼椒、黄瓜、西红柿、柠檬、酸橙（5）调料和佐料：告别西红柿酱和酸辣椒，开始享用芥末酱、橄榄酱，必须是不含麸质、小麦、大豆和糖的酱料。

烹饪原则：蒸，清炒都可以，不要爆炒，不要煎炸，不要长时间煮炖（菜绝对不能水煮），少油少盐，烹饪过程尽量简单，少放佐料。

2、有氧运动结合力量训练

安排有氧运动是帮助消耗热量的，调动内脏周围脂肪燃烧的，力量训练是让腹部更多肌肉参与，达到一个训练中，训练后都可以进行代谢的条件，那我们怎么安排这两项训练呢？

一定是先进行力量训练，只有进行力量训练了，把腹部周边的肌肉都调动起来了，我们再去进行有氧训练，那么消耗的热量将会更多，有氧前期尽量安排爬坡，椭圆机，划船机类的器械，力量锻炼建议做平板支撑，侧支撑，到瑜伽球做平板支撑，不稳定性调动更多肌肉，后期可以做卷腹，两头起，深蹲，硬拉，弓箭步这些可以大量耗能的动作。