一级肥胖指数(一级肥胖指数标准)

• 1、BMI，你真的了解它吗？减肥必看！
• 2、2022年男女生标准体重表出炉，快看你达标了吗？
• 3、身高1米7的男性，体重多少斤才算健康？教你算一算

BMI，你真的了解它吗？减肥必看！

• BMI之前

• BMI哪来的？

• 不同人种的BMI

• 怎么看BMI？

只要减肥的人，都听说过体重指数BMI。甚至有人说，BMI已经过时了，因为用它评估胖瘦实在是太粗糙。

其实，BMI对于个体身材评估虽然有很大的意义（区分低体重、正常、超重和肥胖），但它对于评估整体人群的健康状况和疾病风险有着更加重大的意义。

BMI之前用什么？

在BMI正式启用之前，我们已经有了各种各样评估身材的工具，但是它们的估算方式通常都太过粗略了。

1. Broca指数

在BMI出现之前，有一些列评估身材的指标。最简单的算法当属一位法国外科医生 Paul Broca 提出的 Broca Index。它的算法非常简单，他认为：

• 标准体重（kg） = 身高（cm） - 100

• 如果是女性，在这个基础上乘以90%

用Isa举例，我身高168厘米，体重55公斤，那么用Broca的方法计算，我的标准体重是：90% x （168-100）= 61.2公斤。这个体重对应的BMI是21.7（61.2除以1.68的平方），体重在相对正常的范围之内，但对于亚洲人来说仍然是正常偏胖的身材。这个公式相对于身材中等的人误差可能小一些，不太适用于亚洲人，也不适用于较高或者较矮的人。

2. 体重~身高表

在BMI得到广泛应用之前，医疗工作者们还曾经使用的是“体重~身高表格”来评判一个人的身材胖瘦情况。这个表格，很像现在追踪婴幼儿生长的表格：横轴是身高，纵轴是体重（磅lb）（一公斤等于2.2磅；一厘米等于0.39英寸）。

http://www.weightchart.com/

在上图，黄色是低体重，绿色是正常， 红色是超重和肥胖。可惜，一张图并不能很好地概括不同身高不同种族的成年人身材情况，这种方式更普遍地应用在未成年人和儿童。

BMI的前世今生

如此应用广泛的体重指数（BMI=Body Mass Index)，一开始到底是怎么来的？当初到底是谁发现了这个简单快速的公式（体重➗身高的平方），用如此轻便简洁的计算方法区别出不同人的身材？

BMI是从1980年左右开始流行的，逐渐成为了判断身材的主要标准。它由一个比利时统计学家凯特莱 Adolphe Quetelet 首次在19世纪提出——原本的名字特别华丽，叫做“凯特莱肥胖指数” Quetelet Index of Obesity。

随着时间的推进，BMI的标准也在逐渐演化。为了让BMI的标准和计算方法更加国际化且更具有普适性，以便适用于全球多种族更多人口，在1998年，美国国家卫生研究所（National Institutes of Health） 把原来 BMI=27.8的超重标准降低到了25。这个调整，整整让三千万的美国人（BMI在25-27.8之间）从“健康体重”掉到了“超重”的范围内，在当时也引发了不小的骚动。

BMI的真正意义

很多人知道BMI，也有很多人用，但他们不一定知道BMI的核心意义。BMI最广泛应用在医疗系统是有原因的，因为它可以：

• 预测疾病风险

• 尤其是与肥胖相关的一系列疾病

除了与疾病挂钩的心血管疾病、糖尿病等代谢疾病，很多癌症也与BMI数值产生的一定的相关性。美国癌症协会已经有诸多研究，证明BMI过高会增加乳腺癌、食道癌、膀胱癌、甲状腺疾病、胆囊癌、直肠癌和肾脏疾病等风险。

根据国际肥胖杂志（International Journal of Obesity）的研究，对于BMI超标的人，即便心脏和新陈代谢表现良好，他们也被认为是不健康的。而且，他们患心血管疾病的风险也更高。另外，有些人虽然体重正常，但在他们当中，也有大约三分之一的人心脏和新陈代谢虽未致病，但表现不佳。

所以，仅仅把BMI作为减肥领域身材的评判标准未免过于狭隘了。如果只拿它评判身材，不仅没有物尽其用，还容易被人嫌弃“计算结果粗糙，误差太大”。人家BMI有更广阔的理想：它是公共健康以及疾病风险评估等更大领域的一项重要指标。

BMI数字怎么来的？

你是否好奇，为什么我们要用18.5作为正常体重的临界值？ 我们为什么不用18，为什么不用19？这些临界值都是哪来的？

科学家对比人体的实际脂肪分布量，同时参考其他标准：如双能X射线骨密度仪（DEXA），皮褶厚度等等，定义了这些临界值（说直白一点，就是科学家们权衡之后拍脑袋想出来的）。

正常：18.5-24.9

超重：25-29.9

一级肥胖：30-34.9

二级肥胖：35-39.9

三级肥胖：40以上

这几个临界值对于疾病风险的评估以及身材的判断，相比于之前的指标，相对更加严谨、适用性更广、而且计算简单。

BMI的误差

1. 亚洲人的BMI

由于基因、饮食结构和生活习惯等不同，亚洲人和白种人的体型有明显区别，而且脂肪分布也不完全相同，比如，在BMI相同的情况下，亚洲人的体脂肪含量会相对更高。也就是说：

• 相同BMI的白人和亚洲人比较，亚洲人更胖

• 亚洲人的BMI标准更严格

针对亚洲人“体脂肪含量更高”的情况，科学家们对亚洲人的BMI标准重新做了调整：

• 超重：23-27.4

• 肥胖：27.5 及以上

这样的调整非常公平。亚洲人的肥胖比率确实较低，且经过体脂肪含量比率的调整，新的BMI标准更加能够预测和肥胖相关的、各种疾病的风险。

2. 特殊人群

由于特殊的脂肪分布情况，BMI对于疾病风险的评估和身材的判断不适用于运动员、水肿患者和孕妇等人群。比如说，对于一个充满肌肉的、体脂率很低的人来说，他的BMI可能很高，但实际的疾病风险和BMI预测出的结果却并不相同。

对于婴幼儿、儿童和青少年，生长的追踪更加重要，此时BMI的适用性就相对较低，我们更加推荐爸爸妈妈们参考生长曲线表格，如"身高-体重表"、"身高-年龄表"、"头围-年龄表"和"体重-年龄表"等等。

别小看BMI

在减肥领域，BMI总是被嫌弃。其实BMI里的信息量有时比我们想象的要多，我们在看BMI的时候，有时不单单看的是一个简单的计算结果，如果你对BMI有兴趣，想通过简单的BMI看到更多的东西，可以尝试把这个看似简单的数字：

• 结合不同人群

• 追溯演变历史

• 考虑个体情况

• 注意疾病风险

• 区别东西方差异

在公共卫生领域，BMI有着非常广泛的应用，不仅是一个小小的判断胖瘦的标准这么简单哟！BMI很可爱也很强大，不要小看它。

参考文献：

• Kuczmarski, R. J. and K. M. Flegal. "Criteria for definition of overweight in transition: background and recommendations for the United States." American Journal of Clinical Nutrition, Vol. 72, No. 5, 1074-1081, November 2000

• Mackey, Carole S. "Body Mass Index." Nutrition and Well-Being A to Z. Vol. 1. New York: Macmillan Reference USA, 2004. 71-74.

• World Health Organization. Obesity and overweight. Fact sheet Number 311. September 2006. Accessed January 25, 2012.

• Gallagher D, Visser M, Sepulveda D, Pierson RN, Harris T, Heymsfield SB. How useful is body mass index for comparison of body fatness across age, sex, and ethnic groups? Am J Epidemiol. 1996; 143:228-39.

• Appropriate body-mass index for Asian populations and its implications for policy and intervention strategies WHO expert consultation http://101.96.8.165/www.who.int/nutrition/publications/bmi_asia_strategies.pdf

• US National Cancer Institute https://www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/obesity/obesity-fact-sheet

2022年男女生标准体重表出炉，快看你达标了吗？

就在不久前，突然

在网上发现了一个很火的 女生体重标准——「灰姑娘体重」

据说，「灰姑娘体重」是可以让身材看起来比较完美的体重，计算公式如下

身高（m）×身高（m）×20×0.9

当然，这个标准还是比较严苛的，小编更建议你们参考「美容体重」和「健康体重」。

目前，国际上公认的衡量健康的标准是BMI指数（body mass index），它的计算公式如下

BMI=体重÷身高2（体重单位：kg 身高单位：m）

得到数值以后，可以根据以下数据来判断自己的身材标准

体重参考标准：

⊙偏轻：BMI＜18.5

⊙健康：18.5≤BMI＜24

⊙超重：24≤BMI＜28

⊙肥胖：BMI＞28.5

光说女生，许多小仙女怕不乐意所以，接下来我们来说说男同胞们......各位男生，做好准备了吗？ “男生标准体重表”

听说，上表是专门针对亚洲人的体型而设的，不过上下浮动10%都属于正常范围，请大家对号入座！

除了上述的BMI指数，我们还可以参考下面这个计算方法:

根据世界卫生组织的定义：

身高cm减去80再乘以70%，

是男性的标准体重。

身高cm减去70再乘以60%，

是女性的标准体重。

不过就实际情况看，因为人种的不同，各地区之间的标准值都有上下的浮动。比如欧美地区小于25，如果BMI数值超过25，则属于超重，在这之后的数值又分为四个等级。

BMI指数在28~30之间属于肥胖前期；

30~35之间属于一级肥胖；

35~40之间属于二级肥胖；

超过40则是三级肥胖。

根据上述公式，小编给大家举个栗子：如果一个男生的体重为70公斤，身高为1.75米，那么他的BMI指数为70÷（1.75×1.75）=22.86。

而最理想的BMI指数是22，健康体重的BMI指数为18.5-24.9，低于18.5为偏瘦，这样算来，他根本不胖，应该叫壮~

而对于正在为体重发愁的小哥哥、小姐姐

来康康这次令人发胖的原因，

你中枪了吗

发胖第一步：外卖

上了大学之后最方便的事情就是点外卖了。有些学校甚至外卖直接送到床上，让你连床都不用下！

在没有课的日子里，躺在床上掏出手机点个外卖就可以解决吃饭问题。甚至有时候只需下几次床就可以度过一个快乐的周末。

发胖第二步：宅

对于一个不爱出门的学生来说，能躺着绝不坐着，能坐着绝不站着，每次不得不出门的时候，你都挣扎着从床上爬起来，洗头、化妆、搭配衣服，当同伴问你到哪里了的时候，你嘻嘻一笑：“到眼影了”。

所以，你的周日通常都是在床上度过的，就连吃饭，也不想下床。

宅着宅着就发现自然的馈赠，命中注定的十斤肉，在你连翻身都懒得翻的时候就已经标好了到来的日期。

发胖第三步：恋爱

朋友们，恋爱使人肥胖，这是无数前辈前赴后继的实验的出的真理啊！！

谈了恋爱之后，莫名地每次约会的地方都会定在吃东西的地方。奶茶店、甜品屋，气氛好，高热量。

有时候也想要溜操场减肥，但每次走着走着手上就会突然出现鸡蛋饼、烤地瓜、热狗、掌中宝......以及一切能够边走边吃的小零食。更可怕的是，走着走着，它们就不见了！

肥肉就这样慢慢地更上一层楼了。

发胖大杀器：假期

放寒暑假的你，是不是大多时间都在床上悠闲的玩着手机？当然，也可能是沙发上。身后是舒适的靠枕，手边是高热量的零食，眼前是爱豆主演的电视剧，耳边是妈妈“好歹动一动”的唠叨。

晚睡是不是标配？一边看着熬夜的危害，一边心惊胆颤地玩手机玩到凌晨三点。第二天又是如约地中午醒来，洗个漱就直接吃午饭，吃完饭，你默默的躺会自己的小窝里，旁边是妈妈洗好的水果。

过年胖十斤，从来都不只是说说而已。

不过，小可爱们也不要为了甩掉肉肉，制定不合理的减肥计划哦~

保持健康的生活习惯，体重在合理的范围就可以啦！学习规划同样如此，既要合理安排，又要劳逸结合，保持舒适健康的心情状态。

身高1米7的男性，体重多少斤才算健康？教你算一算

32岁的王先生，朋友赐外号“王一圈”，因为身高不到1米7的他，体重已经超过200斤，腹部的游泳圈十分瞩目。

朋友和家人都劝他减减肥，少吃点，他不以为意：能吃是福，我现在不也好好的嘛！

现在生活条件好了，美食众多，想吃什么有什么，脂肪自然会逐渐在体内积累。多数人年轻的时候都不放在心上，认为自己身体健康，长点肉没什么。可事实上，肥胖对身体的耗损，随着年龄的逐渐增长，会一点点的体现出来的。

根据世卫组织的监测显示，全世界的胖子，成年人占了三分之一，而过度肥胖的占了十分之一。除此之外，还有4000万5岁以下的小胖子。肥胖对身体的危害是十分严重的。

肥胖会给心脏造成负担，冠心病、心绞痛以及猝死的风险比正常群体要高很多。肥胖会诱发血脂代谢异常，从而会导致高血脂引发动脉粥样硬化。

肥胖患者得高血压的几率，要比体重正常的人高出5倍左右。肥胖还会导致糖尿病，而且胖的时间越长，患病的风险将越大，糖尿病又会进一步的损伤人的血管。此外，癌症、关节病、肝肾功能损伤等疾病也跟肥胖有一定关联。

如果你是一个满身虚肉的胖子，赶紧减肥还来得及。

标准体重的衡量，在医学上是监测人体是否健康的一项重要指标。根据世界卫生组织的定义，身高cm减去80再乘以70%，是男性的标准体重。身高cm减去70再乘以60%，是女性的标准体重。

此外，BMI指数也是衡量体重的一个重要算法。BMI指数的计算公式如下：体质指数(BMI)=体重(kg)÷身高^2(m)

BMI指数小于18.5，是体重过低；若是指数大于18.5，小于24，则属于标准体重。不过就实际情况看，全世界因为人种的不同，各地区之间的标准值都有上下的浮动。比如欧美地区小于25，亚洲地区以及我国的参考标准则是23或者24。

如果BMI数值超过25，则属于超重，在这之后的数值又分为四个等级。BMI指数在28~30之间属于肥胖前期，30~35之间属于一级肥胖，35~40之间属于二级肥胖，超过40则是三级肥胖。

假如一个人体重63公斤，身高1.7米，那么他的BMI指数是21.7，属于正常体重。如果他的体重是70kg，那BMI指数就是24.2，属于超重了。

根据上述公式，你倒是可以自我测算一下体重指数是否在合理范围。

俗话说千金难买老来瘦，说的是上了年纪后，身体瘦一些有好处，那这种说法是否有科学依据呢？

事实上，随着人年龄的增加，由于激素水平分泌下降，肌肉开始逐渐萎缩，所以才会出现体重下降的情况。所以老年人的消瘦是生理性的，随着年龄的增加，消瘦情况不可避免。

在这种情况下，就不要再通过人为的方式去减轻体重了，否则随着体重的下降，会导致营养不良以及体内维生素和矿物质的流失，免疫力低下会导致疾病入侵。

此外，老年人的体重如果下降过度明显，还要警惕是某种疾病的过度消耗所致。老年人本就处在体重下降的过程，这时应该适当的补充营养，防止身体出现过快下降，以致于免疫力下降。

对老人来说，健康的体重要保持在20.0≤BMI≤27.0，微胖的老人健康些。

综合看来，年轻的时候，人的体重应该尽量保持在一个合理的范围，才能避免疾病的侵袭，而在上了年纪之后，保证营养的充分摄入，才能减缓体重下降的步伐，也能有效提升人的免疫力和抗病力。

#39健康超能团##清风计划#

参考资料：

[1]《肥胖本身不是病 但肥胖的后果会要命》 央视网 2017年6月30日

[2]《超重所带来的健康后果是什么？》 世界卫生组织 2013年3月12日

[3]《千金难买老来瘦的新说道》 祈福医院 2016年10月29日

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