中度肥胖的标准(中度肥胖的标准是指超过身高标准体重的)

• 1、多胖才算肥胖？超出这个范围都可判为过度肥胖
• 2、体重超过这个值，至少中度肥胖！每天吃到这个量就好，你超了多少
• 3、肥胖竟也分等级？按照国际的标准，希望你不是最严重的等级

多胖才算肥胖？超出这个范围都可判为过度肥胖

今天，由于饮食条件的改善，肥胖成了很多人困扰的问题之一。的确，肥胖人群患上疾病的风险比常人更高，这不仅仅会对生活造成影响，甚至还可能会威胁到生命安全。

下面我们就来看看肥胖的判断标准是什么？肥胖与哪些疾病有关？

肥胖的判断标准

判断体重的标准，需按照男性和女性之间的差别进行计算。

女性最常用的是用身高减去100，再用实际体重减去标准体重，两者的差再除去标准体重。如果超重百分比处于20%-30%之间属于轻度肥胖；如果超过标准体重的30～50%属于中度肥胖，如果超重百分比已经超过了50%，就属于重度肥胖，需及时控制。

而男性只需要将计算标准公式的100换成105就可以进行换算了，计算的方法和女性的一样，通过计算的百分比判断人是否处于肥胖，是目前国际最标准的计算方法。

肥胖易诱发哪些疾病？

大多数肥胖人士主要因为内分泌紊乱所造成的，这不仅会影响人体的新陈代谢，还会造成脂肪过多堆积在体内，便容易引发高血脂、高血压等疾病。

此外，还有一部分人属于营养性肥胖，他们平时常吃高热量的食物，摄入量较高，且运动量较少，导致身体非常的虚弱。这种肥胖的人他们的父母有50%也是比较肥胖的人。

肥胖症和很多癌症都有着一定的关系，尤其是肠癌、胰腺癌以及乳腺癌，大多数肥胖人士患这类病症的概率也比常人高，部分肥胖的男性比较容易出现胆管癌。

但这并不表示所有肥胖的人都会得癌症，只是他们患癌的几率比常人高，而且肥胖的人要比正常体重的人更容易出现一些疾病。

生活当中有肥胖症的人，一定要学会自我约束，要从饮食方面做到少食多餐，而且也不能够吃一些油腻的食物。尤其是年龄比较大的人，随着时间的增长，肥胖的情况会越来越严重，不仅会出现“三高”的情况，还可能会引发心脑血管疾病。

要想使身体更加的健康，一定要让自己的体重控制到健康的范围内，这样有助于预防癌症的发生。

体重超过这个值，至少中度肥胖！每天吃到这个量就好，你超了多少

大基数肥胖的用户，常伴有食欲亢进以及好吃能量密度高的食物，并且同时由于体重基数较大，通常会限制体力活动，使得能量的消耗进一步下降。

也就是说长期摄入热量过多，但消耗的热量过少，这样很容易造成恶性循环，导致肥胖的趋势难以控制。

如果你的体重已经属于中度即以上肥胖，那就要注意了。

实际体重大于标准体重的30%，属于中度肥胖；

实际体重大于标准体重的50%，属于重度肥胖。

比如男性，身高180cm，标准体重是180-105=75kg，

如果实际体重大于97.5kg，则属于中度肥胖，如果实际体重大于112.5kg，则属于重度肥胖。

比如女性，身高160cm，标准体重是54kg，

如果实际体重大于70kg，则属于中度肥胖，如果实际体重大于81kg，则属于重度肥胖。

针对大基数肥胖的用户，必须严格控制能量的摄入，建议按照每天减少550-1100千卡能量为宜，这样平均每周可以减少体重0.5-1kg。

一般情况下，成年男性每日的能量需要在2250千卡左右。

减肥期间应该采用循序渐进的减少热量摄入的方式，这样才能更好的接受，更容易坚持。

每日饮食推荐（1700千卡相当于19份食物）：

奶类1.5份、蔬菜1份、水果1份、豆类1份、谷薯类8份、肉蛋类5.5份、油脂类1份

一日三餐推荐：

早餐（5.7份）：2份谷薯类、1.5份奶类、1份肉蛋类、1份水果类、0.2份蔬菜类

分别对应：2片全麦面包、1杯250毫升纯牛奶（建议低脂或脱脂）、煮鸡蛋1个、水果1个（如苹果）、1盘生菜

中餐（8.1份）：4份谷薯类、3份肉蛋类、0.5份蔬菜、0.6份油脂

分别对应：1碗米饭、3两瘦牛肉、200克番茄、100克青椒、6克食用油

晚餐（5.2份）：2份谷薯类、1.5份肉蛋类、1份豆类、0.3份蔬菜、0.4份油脂

分别对应：1根玉米、120克水煮虾（15只左右）、1两豆腐干、150克青菜、4克食用油

每日饮食推荐（1500千卡相当于16.5份食物）：

奶类1.5份、蔬菜1份、水果1份、豆类1份、谷薯类6.5份、肉蛋类4.5份、油脂类1份

一日三餐推荐：

早餐（5份）：2份谷薯类、1.5份奶类、1份肉蛋类、1份水果类、0.2份蔬菜类

分别对应：鸡蛋饼（50克面粉、1个鸡蛋）、1杯250毫升纯牛奶（建议低脂或脱脂）、100克黄瓜、1个橙子

中餐（7.1份）：3份谷薯类、3份肉蛋类、0.5份蔬菜、0.6份油脂

分别对应：3两米饭、150克鸡胸肉、半颗西兰花、6克食用油

晚餐（4.3份）：1.5份谷薯类、0.5份肉蛋类、1份豆类、0.4份油脂类

分别对应：1个中等红薯（200克）、青椒肉丝豆腐干（青椒100克、豆腐干50克、肉丝25克）、150克豆芽、4克食用油

减肥“三分练、七分吃”，如果能搭配合理的运动可以让减肥效果更明显。

但是体重基数大，运动减肥容易受伤，不建议做强度较大的运动。

如果想做一些活动，可以坚持每天快走6000步，可以是一次完成，也可以是分2-3次完成，这样每天就可以多消耗200千卡左右的能量，一个月又能多减2斤了。

中度及以上肥胖人群由于体力活动受限，要想减肥，控制饮食一定是关键。

建议好好按照食谱吃，这样每个月至少可以减4-8斤。

肥胖竟也分等级？按照国际的标准，希望你不是最严重的等级

无论什么年龄段，在大家看来肥胖都不是一件好事，不仅影响人的外貌，还容易带来众多的危害，延伸出很多潜在问题。

据中国居民营养与慢性病报告发布的调查数据显示，目前我国存在40%左右的成年人超重，中小学的肥胖率也能够达到10%左右。还有研究表明：如果小时候就被人们叫成小胖墩，那么长大后也很难瘦下去。

从今年高考考生结束之后，还出现了“报复性肥胖”，原因却是学生在考试前长期处于精神紧绷的状态，而过了这个阶段后，心理压力释放后，每日大吃大喝，如此暴饮暴食造成的肥胖。

并且，和大家想象中不一样的是，肥胖也分等级，那么它是如何划分的呢？

主要看的是BMI（身体质量指数），也被称体质指数，用于国际上衡量一个人胖瘦程度和身体健康的标准，应用到的计算方式为BMI等于体重千克数除以身高米的平方。

由于种族不一样，欧洲人的BMI正常值是20~25，中国人为18~24。

肥胖等级也存在些许的差别，国际标准：BMI在30~35之间是轻度肥胖；35~40是中度肥胖；40以上是重度肥胖。

中国标准：BMI大于24为超重；BMI大于28为肥胖。

大家可以具体看下自己在哪个等级，希望你不是最后一档，面对肥胖的危险一定要重视起来。

肥胖会带来什么？细看肥胖的罪过。

威胁心血管健康：爱美之心人人有之，正所谓经常说的一句话：“一白遮百丑，一胖毁所有。”摧毁的不仅是一个人的外貌，还有全身的健康。脂肪总存在于人们看不到的地方，比如腹部内脏、血管、脏器内。

刚开始身体还能够承受，可久而久之，脂肪都把血管堵住了，那么最危害的便是机体整个心血管系统。因肥胖带来的脑卒中、心脑血管疾病、动脉硬化、高血脂比比皆是。

增加四高：之前人们听说的都是三高，现在渐渐出现了四高，高血脂、高血压、高血糖、高尿酸血症，这些慢性病都是以肥胖为主要根源，导致机体代谢紊乱、产生脂肪代谢异常、胰岛素抵抗、血压水平升高，进而发展为疾病。

影响睡眠：还有非常重要的一点是睡眠质量，睡眠是机体健康的标准，只有满足机体需求，才能正常运作，而肥胖的人当脂肪大量堆积在咽喉部，还会导致呼吸暂停，增加打呼噜、口干口苦、精神差的不良反应。