戒烟后肥胖(戒烟后肥胖怎么办好)

• 1、戒烟后体重上升是怎么回事？坚持戒烟，身体可能会出现3个变化
• 2、戒烟为何导致体重增加？国际最新研究称与肠道菌群改变关联
• 3、戒烟后为何会变胖？戒烟真的有错吗？医生告诉您实情

戒烟后体重上升是怎么回事？坚持戒烟，身体可能会出现3个变化

很多朋友都知道，吸烟对于人体健康的危害是比较大的。当人体在抽烟的时候，烟草里含有的尼古丁等大量有害物质，会对人体多个内脏器官造成损害，其中对肺部的健康影响是比较大的。很多尝试戒烟的朋友发现，在戒烟一段时间后，身体却出现了体重上升的情况，这是怎么回事?不妨一起来了解一下。

为什么有的人在戒烟后，会出现体重上升的情况?

很多人在日常生活中发现，经常抽烟的人体型似乎更加消瘦，其实根据相关研究显示，当人体在长期抽烟的时候，身体会摄入大量的尼古丁，这一物质对人体的食欲有一定的抑制作用，因此对于经常抽烟的朋友来说，身体对饥饿的感知不敏锐，吃进去的东西少了，自然会出现体型消瘦的情况。

当人体在尝试戒烟后，身体内缺乏尼古丁对食欲的抑制，有的朋友就可能会出现食欲大增的情况，特别是口味偏甜的朋友，可能之前基本不吃甜食，但是在戒烟期间为了转移自己的注意力，会通过大量进食的方式来缓解，这样一来体重上升自然是正常的。

想要改善这一情况，在日常生活中尽量多吃新鲜的蔬菜和水果，适当控制食欲，这样一来就能有效改善体重上升的情况，那么做到坚持戒烟的人，身体会有哪些变化呢?

坚持戒烟，这3个好处可能会慢慢找上你!

牙渍减少，口气消失

对于常年吸烟的朋友来说，口腔内容易有烟草的残留物，时间长了很多人的牙齿，容易出现发黄、口臭的情况，即使平时注意口腔清洁，牙齿上残留的烟渍也很难完全清理。但是在坚持戒烟一段时间后，很多人会发现口腔内的卫生情况在逐渐改善，口气会慢慢消失，牙齿也会逐渐变白。

吃东西更有味道

长期抽烟的人，舌头部位的神经会变的逐渐麻木，吃东西的时候味觉会受到影响，甚至出现吃重口味的食物，才觉得有味道。但是当人体在坚持戒烟一段时间后，舌头部位的味觉神经会逐渐恢复，这个时候人体在吃东西的时候，更加能够体会到食物的美味。

呼吸系统更加健康

很多经常吸烟的朋友，在日常生活中容易出现痰多咳嗽的情况，这是由于人在吸烟的时候，产生的烟雾会对人体的呼吸系统造成损害，人体就可能会出现痰多、咳嗽的情况。当人体在戒烟的时候，人体的呼吸系统会逐渐改善，很多朋友会发现，痰多咳嗽的情况渐渐消失了。

对于想要戒烟的朋友，不用担心戒烟后体重会出现明显上升，只要在戒烟后保持良好的生活习惯，多吃新鲜的蔬菜和水果，比如番茄、黄瓜、苹果、芹菜等，这样能够很好的帮助人体排出毒素。坚持戒烟的朋友，口腔会变的更加的卫生，患上口腔疾病的风险也会大大降低，痰多咳嗽的情况也会得到明显的改善，对身体健康是非常有益的。

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戒烟为何导致体重增加？国际最新研究称与肠道菌群改变关联

中新网北京12月9日电 (记者 孙自法)戒烟为何导致体重增加？国际著名学术期刊《自然》最新发表一篇健康研究论文称，研究人员开展的一项小鼠研究表明，停止暴露于烟草烟雾后肠道菌群的改变或致额外体重增加。

这项研究发现有助增进理解为何戒烟后人群常发生增重，但还需进一步研究验证这一关联。

该论文介绍，吸烟是在全球导致人类疾病和可预防死亡的一个主要原因。许多吸烟者报告想要或近期尝试戒烟，但长期戒断的困难之一是增重(指戒烟相关体重增加，SCWG)。此前研究表明，在当下吸烟、吸烟史与肠道菌群改变间存在关联，但此类改变与SCWG的相关性尚未得到深入了解。

论文通讯作者、以色列魏兹曼科学研究学院埃兰·埃利纳夫(Eran Elinav)和同事及同行合作，检查了暴露于烟草烟雾三周的小鼠肠道菌群，将其与未暴露小鼠进行比较。他们发现暴露于烟雾会改变肠道菌群，而在烟雾暴露停止后会发生进一步改变(但并未恢复正常)。这些成分变化加强了肠道能量摄取，改变了微生物代谢物水平，结果是即使限制了热量摄入体重仍会增加。用抗生素损耗肠道菌群可预防SCWG，表明增重取决于菌群，而进一步实验表明烟草的非尼古丁成分造成了这些效果。

论文作者在一个人类小组中观察到了类似的肠道菌群成分和代谢物改变，但这一初步试验尚需通过更大规模的受控研究确认。

他们认为，戒烟后体重增加与肠道菌群相关的机制，或可指导干预，提高戒烟成功率。不过，后续研究还需要更大规模的试验证实该机制在人类吸烟者中的相关性。(完)

来源：中国新闻网

戒烟后为何会变胖？戒烟真的有错吗？医生告诉您实情

“张医生，为何我戒烟后变胖了？这是戒烟引起的吗？”

我有一个病人，他吸烟吸了10多年，有一天突然出现右侧肢体无力、嘴角歪斜，家人认识到情况的危及，就把他快速地送到了医院。到了医院后，接诊医生就给他开了检查，结果出来以后基本可以考虑为脑梗死了。由于送往医院比较及时，而且考虑这个病人年龄不大，所以接诊医生就建议阿替普酶溶栓治疗。家属在充分了解阿替普酶的治疗效果和风险之后，就听从了医生的建议。经过治疗后，这个病人的症状有明显的好转，病情稳定后就出院了。

前两天我在去超市买东西的时候，遇到了这个病人，明显看到他已经变胖了。他跟我说，自从上次得了脑梗死以后，就下定决心戒烟。经过2个月的努力，终于戒烟成功。但是戒烟后，他发现自己变胖了，所以就问我了文章开头的那个问题。

其实，很多人在戒烟后都有可能会发现自己变胖，难道这是戒烟引起的吗？为了解开大家的疑惑，今天医者良言就好好跟您聊聊戒烟后肥胖的那些事。

戒烟对于大多数吸烟者来说，都是比较困难的一件事。然而，不少人戒烟成功后却出现体重上升的情况，其实这个并不是个例，而是普遍存在的现象。戒烟后变胖的原因具体可以总结为以下几点：

❶消化系统功能恢复：

胃

很多研究都表明，吸烟对消化系统是损伤的。首先，吸烟会刺激胃酸的分泌、抑制胰腺分泌碳酸氢盐，胃的损伤机制增加、保护机制减弱。长此以往，就容易诱发胃溃疡、十二指肠溃疡。

与此同时，人在吸烟的时候，烟雾中含有的有害物质可以直接损害消化系统。消化系统受损以后，其消化能力就会下降，吃进去的食物就不容易被人吸收利用。

当戒烟成功以后，消化系统的功能会逐渐恢复的。即便饮食习惯还是跟以前一样，但是由于消化系统的消化、吸收能力变得比以前强了，所以就比较容易变胖。

❷尼古丁具有提高基础代谢率的作用：

根据研究，吸烟中含有的尼古丁具有提高基础代谢率的作用，所以不少吸烟者体型都不胖。

当人戒烟以后，人的基础代谢率和吸烟的时候相比是下降的，这个时候就会有多余的能量节余，所以人就容易变胖。

❸味觉恢复、食欲增强：

食欲增加

长期吸烟，会使得吸烟者的味觉下降，所以他们在吃美食的时候体会不了美食带来的那种快乐。与此同时，人在吸烟的时候，烟雾中含有的烟碱、尼古丁会抑制大脑的饥饿中枢，这样的话人就不容易感觉到饥饿。

当戒烟成功以后，味觉就会逐渐恢复、饥饿感也会增强，这样的话吃的食物就会增加。试想，戒烟后食欲增加了，那人变胖也就不足为怪了。

❹戒烟期间养成了吃零食的习惯：

零食

戒烟的朋友在早期的时候，可能会出现烦躁不安、心慌、注意力无法集中的戒断症状。为了减轻自己的不舒服，不少戒烟者就可能会通过吃零食来转移注意力。这样的话，就会在不知不觉之中养成吃零食的生活习惯。

我们都知道，很多零食的热量比较高，而且含糖量也不低，长期吃零食就会增加肥胖的可能性。

不少人认为脂肪是比糖更容易让人变胖，其实并非如此。当人吃了糖以后，人体为了维持血糖在正常范围内，就会促使胰岛细胞分泌很多的胰岛素。胰岛素降低血糖的机制之一就是把糖类转变成脂肪，时间久了，体内的脂肪增加，人自然就会变胖了。

戒烟虽然会让人更容易变胖，但是和长期吸烟增加心脑血管疾病、癌症、猝死等的风险相比，这点压根不算什么。

我在医院呆了好多年了，我自己就遇到过不少长期吸烟而引发脑梗死、脑出血的病人。得了脑梗死或者脑出血后，不少人可能会出现不能说话、无法走路的后遗症。当人失去了生活自理能力的时候，生活就会没有质量，而且运动量也会明显减少，这些都会对寿命有一定的影响。因此，不要怀疑戒烟的正确性。

要想应对戒烟后的肥胖问题，应该注意以下几点：

❶注意控制糖类的摄入：

其实，我们现在吃的米和面都是精加工的，而且吃得很多零食、水果里面都含有糖类。如果不控制糖类的摄入，那人就很难瘦下来。

在人体内存在着三大营养物质，即糖类、脂肪和蛋白质，能量消耗的顺序依次也是糖类、脂肪和蛋白质。当人在减肥的时候，体内的糖类不消耗到一定程度，那就很难消耗到脂肪，这无疑会增加减肥的难度。#健康科普大赛#

如果你吃了一碗米饭，想把这一碗米饭的热量消耗掉，那得慢跑30分钟左右才可以。

常见的糖类主要包括米和面及其制品、山药、土豆、饮料、水果、零食等，平时应该注意控制这类食物的摄入，可以适当增加蔬优质蛋白和绿叶蔬菜的摄入。

❷坚持运动：

散步

运动可以增加能量的消耗，而且还可以减轻戒断反应带来的不适感。

运动的方式可以选择散步、慢跑、快走等，具体的可以根据自己的身体状况选择。

运动需要长期坚持，每天运动的时间可以控制在30分钟左右，每周运动的时间应该不少于5次。

尽量不要晨练，也不要在温度比较低的时候进行室外运动。这是因为温度低的时候，人体为了减少散热，就会收缩血管。人的血液量不变，血管收缩，就会引起血压升高，进而会增加心脑血管意外的风险。#健康明星计划#