老年人腹部肥胖(老年人腹部肥胖原因)

• 1、老年人全身不胖，就肚子胖怎么办？医生教您2招能解决
• 2、为何老年人更易出现“大肚腩”？
• 3、中老年人肚子“赘肉”多？坚持3个动作，调整饮食，结果很喜人

老年人全身不胖，就肚子胖怎么办？医生教您2招能解决

作者简介：方健

2003年获执业医师资格证书，2006年获中山大学药理学硕士研究生学位，2012年获卫生部临床药师培训岗位证书。现为三甲医院副主任药师，临床药师。

社会任职：广东省药理学会合理用药委员会委员；广东省药学会科普委员会委员。

头条号 药师方健，青云计划获奖者，优质健康领域创作者。

近年来，随着我国人民生活水平不断提高，饮食结构改变，活动减少，有些老年人在不知不觉中体重日增。这种体重的增加一般不是全面胖起来，而是腹部脂肪厚，形成了通常所说的“将军肚”。所谓千金难买老来瘦，有“将军肚”的老年人则面临诸多健康隐患，不仅腹部脂肪增多，内脏脂肪也增多，容易出现高血压、冠心病、糖尿病等疾病。

老年腹部脂肪厚对人有哪些危害？

（1）造成“三高”的根源：高血压、高血脂、高血糖是脑管疾病制造者，而腹型肥胖则造成了“三高”，“三高”反过来又促使老年腹部脂肪增厚。

（2）脂肪肝的“温床”：如果出现“将军肚”，说明体内存在脂肪代谢过剩的情况，而脂肪代谢一旦出现问题，就很容易沉积在肝脏中，形成脂肪肝。

（3）影响腹式呼吸：腹部脂肪厚会影响老年人的腹式呼吸，使呼吸变 浅，不能充分变换氧气。

老年腹部脂肪厚该怎样减掉？

减掉老年人腹部脂肪的关键是控制总热量摄入，并非吃得越少越好，而是要让从食物中摄入的热量小于消耗的热量。因此，减掉老年人腹部脂肪最重要的是把握好每天摄入的热量和运动消耗的热量。

（1）合理饮食：

随着生活水平提高，大鱼大肉的生活代替了原来粗粮豆腐的生活。过去粗面糙米的生活缺乏蛋白质，而现在生活则是缺失了粗粮提供的维生素B族。缺乏维生素B使代谢不能正常运转变成体内脂肪储存起来。所以，餐桌上应该有丰富的粗粮，如各种豆类、红薯等。此外，应减少碳水化合物如米、面的摄入。否则，多余的热量都转化为脂肪。食用的米和面最好不要太精制，回归原生态比较好。

（2）定期适度运动：

定期做全身有氧运动，最少运动40分钟。因为脂肪要在运动后30分钟才开始燃烧。把多余的热量通过运动来消化掉，葡萄糖才不会转化为脂肪。有专家建议老人采取快走和游泳这两项有氧运动。老人做有氧运动采取分段练习，即运动时间分解为小段，每段10分钟，根据老人自身情况而定。老人的器械训练应坚持小重量、多次数，不要急于求成，过于猛烈。运动强度以运动后心眺轻度加快、不气短、口唇不发紫、少量出汗、心情愉快为度。此外，经常做腹部按摩，睡前行顺时针和逆时针按摩腹部，可以减掉部脂肪。

总之，老年人要想减掉腹部脂肪，合理饮食与适度运动缺一不可，同时从健康养生角度来说，老年人还要注意调整自己的心态，可以培养自己的生活情趣比如养花养鱼、喂鸟下棋、唱歌跳舞等，心情好，对自身免疫力、睡眠各方面都好，自然发生疾病的机会就小些。

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为何老年人更易出现“大肚腩”？

一、新陈代谢迟缓与脾虚之困

中医理论认为，随着年龄增长，人体的新陈代谢逐渐减缓，气血流通亦不如年轻时顺畅。这种变化与中医所说的“脾虚”紧密相连。脾主运化，负责将食物转化为人体所需的精微物质，并输布至全身。脾虚则运化无力，食物不能充分转化吸收，形成痰湿等废物，这些废物排不出去，往往容易堆积在腹部，形成大肚腩。

二、饮食习惯转变与痰湿孳生

有些老年人的饮食习惯可能发生变化，更倾向于摄入高热量、高脂肪的食物。在中医看来，这类食物容易孳生痰湿。痰湿通常表现为黏稠、重浊的特性，它会在体内积聚并阻碍气血的正常流通，这种阻塞不仅影响身体的整体代谢，还特别容易导致腹部脂肪堆积，从而形成所谓的大肚腩。此外，老年人的胃肠功能可能会有所减弱，容易出现消化不良和便秘等问题，这些问题也会促进腹部脂肪的堆积。

三、运动减少与气血不畅

随着年龄的增长，老年人活动能力下降，运动量也随之减少。中医强调“动则生阳”，运动是调畅气血的重要手段。缺乏运动会导致气血不畅，痰湿等废物难以排出，从而在腹部堆积，形成大肚腩。

四、慢性疾病与腹部肥胖的关联

一些慢性疾病，如肝硬化、肾功能不全等，可能导致腹水，使腹部膨隆。在中医看来，这些疾病与体内的水液代谢失衡有关。当水液代谢失衡时，体内多余的水分无法及时排出，便形成腹水等病理产物，导致腹部肥胖。而便秘、肠炎等疾病则可能导致肠道内积存较多的排泄物，使腹部异常凸起。这些疾病需要及时就医治疗，以减轻对腹部的影响。 （转自:北京老年医院）

来源： 北京12320在聆听

中老年人肚子“赘肉”多？坚持3个动作，调整饮食，结果很喜人

中老年人肚子“赘肉”多？坚持3个动作，调整饮食，结果很喜人

人到中年，由于身体代谢功能下降，而且以及运动系统功能也会下降，大多数人都不太喜欢运动。摄入过多的热量，就容易形成性脂肪堆积在腹部堆积。所以腹部“赘肉”就越来越多，非常难看。

男性把这叫做“发福”，大多不太在意，而女性对于这种现象，却非常难受。事实上除了影响美观之外，还会影响人体健康，所以中老年人减肥，重点在腹部。

脂肪为何最喜欢堆积在腹部？

人体沿袭的动物的属性，有贮存脂肪的习性，以供人体在食物匮乏的时候，给人体提供能量。而这些脂肪多数都会积聚在腹部而不是其他地方，这是为什么呢？

因为脂肪是惰性组织，所以自然会积聚在不用运动的地方。手脚、背部这些地方在日常生活中经常运动，所以不会像腹部一样成为脂肪容易积聚的地方，积聚起来的脂肪首先会出现在腹部。因此，总是坐着的人四肢和腹部大小不成比例。

脂肪细胞显微图与3D插图

中老年人肚子“赘肉”多，先要调整饮食

能量摄入过多，是肥胖的根源所在，所以要控制体重，首先是要控制饮食，具体做到以下三点：

一、合理搭配食物

饮食均衡才更有利于人体营养均衡，所以说不吃肉是不可取的，不吃米饭更是不行的，要注意合理搭配。

肉类首先要限量；然后是以鱼类、家禽、蛋、奶等高蛋白低脂肪食物为宜。

米饭、面食、土豆、山药、芋头以及各种谷物杂粮等，均属于主食，总量要限制。如果没吃饱，可以通过进食更多的蔬菜，以及瓜果来补充。

二、细嚼慢咽，避免暴饮暴食

中老年人消化系统功能比较弱，要尽量避免过硬的食物，养成喝粥的习惯，也可以少食多餐，关键是要有规律。进食过程中要注意细嚼慢咽，也可以减轻胃肠压力，有助于人体消化吸收。重点是要避免暴饮暴食。

三、“三餐”定时定量

规律的饮食习惯，也可以提高人体对食物的运化功能，提高人体代谢功能也，也是可以抑制脂肪堆积的。

腹部通常难以运动到，导致脂肪堆积，所以要减掉腹部脂肪，除了控制饮食之外，就得增加腹部的运动量，进而消耗这些懒惰的脂肪。

3项运动，专为腹部脂肪而设计：

动作一、仰卧起坐

仰卧起坐主要就是锻炼腹肌，这个动作专门针对腹部脂肪而设计，让腹部脂肪加速燃烧。但是对于中老年人，尤其是缺乏运动锻炼的人，初期锻炼会比较吃力，所以需要一个循序渐进的过程，不要太突然，太过猛烈。

动作二、呼啦圈

也是一项专门为腰部锻炼而设计的运动项目，在家中就可以进行，每天锻炼的，非常方便。

动作三、交替收放腹部肌肉

肌肉运动对付过多的脂肪是最有效、最简单、最安全的方法了。这种运动对付脂肪和对老旧、淤塞组织一样有效。所以有空就可以交替收缩和放松腹部肌肉，让多余的脂肪一天天溜走。

经验告诉我我们，不论在什么情况下，脂肪都是由于饮食过多，运动太少导致的。在日常生活中多些运动，尤其是全身性的运动锻炼，比如跑步、游泳、跳绳等。每天锻炼不仅可以把多余的是否燃烧掉，防止脂肪堆积，减轻腹部脂肪压力。对于中老年人来说，还可以防止肌肉萎缩，提高身体的敏捷度，提高人体对抗自然风险的能力，延缓人体衰老的速度。

因此，对于腹部肥胖的人，不要再给自己的好吃懒动找借口，也不要给自己的年迈找理由。对于具有运动能力的老年人，一定要坚持运动锻炼，初期或许有点辛苦，坚持一段时间过后，也一定能够从中找到乐趣，身体也会受益。