哺乳期肥胖的原因(哺乳期间发胖怎么办)

光明网 2024年12月01日 02:40 0

文章目录：

1、生完孩子的女性易发胖，是什么原因，如何尽快改正？令人不可思议
2、关于哺乳期肥胖，你了解多少？
3、母乳喂养，妈妈反而越来越胖？其实是忽视了这三点

生完孩子的女性易发胖，是什么原因，如何尽快改正？令人不可思议

在怀孕期间，准妈妈的腹压正在增加，筋膜变得非常脆弱，在生完孩子后，肚子就像橡皮筋一样失去了弹性，短时间内很难恢复原状。运动可以帮助新妈妈消耗更多的卡路里减轻体重，还能够让新妈妈有好的心情，运动后新妈妈也会比较疲劳，还可以帮助新妈妈睡得更香更好。

哺乳期一般是6个月-一年，因为宝宝还小，经常要吃奶，所以妈妈缺乏运动，因为夜里常常起来喂奶，睡眠不足，而且为了催乳，每天要喝大量过于油腻的各种浓汤。尽快调节饮食习惯好的饮食习惯是减肥成功的一半，产后及时有意识的减少高热量高糖分食物的摄入，多吃蔬菜，饭量要慢慢恢复到孕前水平。

随着年龄的增长，中老年人的活动量、运动量多有不同程度的减少，如工作性质有了变换，且多数人改变为比较轻松的工作或者退居二线等，生活上也逐渐趋向稳定，精神紧张程度也放松下来，因而饭吃得香、吃得多，无形之中摄入量超出需要量，时间长了就会造成肥胖。声明：转载此文是出于传递更多信息之目的。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请作者持权属证明与本网联系，我们将及时更正、删除，谢谢。( 文章来源：育儿妙招)

关于哺乳期肥胖，你了解多少？

怀孕时，不少妈妈的身材都变得比较圆润，生完孩子之后，膨胀的肚子也难以快速恢复。进入哺乳期之后，新妈妈皮肤比较容易松弛，腹部也会慢慢的变大，腰部臀部的负担也逐渐地加重，在这一系列的重压之下，内脏也比较容易有下垂的情况，所以很容易就会逐渐形成小肚腩，这个问题很让新妈妈头痛。

那么，新妈妈哺乳期肥胖的原因有哪些呢？跟赤峰享悦月子中心一起来了解吧！

1、先天性肥胖

有一部分的新妈妈，由于自身体内的物质新陈代谢比较的慢，而吸收的速度远远大于分解的速度，这样就会造成新妈妈脂肪细胞又大又多，全身都是这种脂肪细胞，脸上还圆圆的，有婴儿肥的这种现象。

2、饮食过度引起的肥胖

有一部分的新妈妈，由于饮食没有节制，喜欢吃甜食，很油腻的食品，那么就会长很多脂肪，脂肪很多都会分布于腹部，这样的情况就会引起新妈妈体内脂肪细胞很大，但是数量不太多，属于虚胖的类型，脸，脖子，腰部，这些位置很肥大，用手一捏感觉是松垮垮的，一点都不结实。

爱美是女人的天性，即使正在哺乳期，妈妈们也可以通过运动的方式来达到哺乳期瘦身的效果。

下面赤峰享悦月子中心给各位新妈妈介绍两款瘦身操：

1、俯卧抬胸、瘦背部的方法

新妈妈俯卧在瑜伽垫上，双手的掌心向下方，左右方向伸直，不能弯曲，双腿与肩同宽，抬起自己的肩部，眼睛往下看，然后慢慢的吐气，抬起自己的胸部。这个时候慢慢的往右边提高30度左右，左手轻轻地碰到地板，保持三秒到五秒，然后吸气，换边重复，每个回合做十次到15次左右。

2、腰部碰腿、瘦腰部的方法

首先，新妈妈仰卧在瑜伽垫上，双手慢慢地伸直放在耳朵两边，双腿屈膝，与肩同宽，这时候用自己的脚尖轻轻的点瑜伽垫，腹部往下压，背部紧贴在地板上。然后吐气，收腹，肩膀慢慢的离地，抬起下巴与胸口慢慢的贴近，双手慢慢的往前伸，碰到小腿的两边，双腿慢慢的抬起至大腿，慢慢的垂直于瑜伽垫上，小腿平行于瑜伽垫，保持三秒到五秒，然后吸气再重复一遍，每个回合十次到15次左右。

很多新妈妈在哺乳期的时候，心里都想着为了孩子，使劲地吃饭，过度的食量，导致脂肪大量的增加，其实这样的做法是不科学的。

1、新妈妈饮食要科学合理，绝对不能暴饮暴食，要有规律地进食，早餐必须要吃，晚餐不能吃得太饱，一般七八分饱就可以了，也不要挑食，什么食物都要适量的吃，这样才能够营养均衡，要保证充足的营养和热量来满足身体的需要。

2、新妈妈也要注意不要经常吃甜食，也不要吃太多油腻的食物，应该多吃蔬菜和新鲜的水果，因为油腻的食物和甜食都是属于高糖分高热量的食物，如果经常吃很容易会导致肥胖，而蔬菜和水果都是低热量的食物，能够促进我们身体的新陈代谢，很好的预防肥胖的发生。

母乳喂养，妈妈反而越来越胖？其实是忽视了这三点

很多女人在怀孕之后，为了宝宝能获得更多营养，都会放弃自己对身材的管理，为了肚子里宝宝的健康，会吃很多的食物，导致孕期体重飙升。很多妈妈想着等到产后带娃母乳喂养，耗费精力比较多，也有利于自己的减肥。不过，大部分选择母乳喂养的妈妈，会发现自己非但不瘦，而且越来越胖，面容憔悴。其实都是因为在生活中不重视这三点。

睡眠不足

听很多妈妈都这样说过，宝宝生出来之后真是一个好觉都没睡过，还没有宝宝在肚子里的时候自己休息的好。宝宝白天睡觉，晚上哭闹，妈妈在月子里需要几个小时就喂一次奶，有些妈妈们因为没有长辈的照顾，自己一个还要做饭，确实是十分辛苦。休息不好会导致妈妈内分泌紊乱，体内激素失常，长期这样，妈妈的身体就会慢慢的开始浮肿发胖。其实，妈妈可以让宝爸帮忙分担一些家务或者是给娃换尿布的小事，抽出时间来休息一下，让自己有一个良好的状态去带娃。每天晚上睡觉的时候，穿着舒适透气的内裤休息，不仅可以保护妈妈腹部不受凉，还可以有效预防私处细菌感染。

吃饭时间不规律

宝妈选择母乳喂养宝宝，不仅自己会耗费很多的精力，自身的营养物质也会被带走，所以饿的会很快。有的宝宝吃的比较多的，妈妈一天要吃6、7顿饭才能保证自己的奶水充足。这样会把妈妈的胃撑大，在之后的生活中，胃口越来越大，吃的比较多，自然瘦不下来了。很多妈妈带娃的时候还要做家务，自己来不及做饭，就会叫外卖，三餐没有规律，外卖有些食物很不健康，这些都会导致妈妈们越来越胖。

运动量少

特别是在宝宝刚出生的时候，妈妈身体比较虚弱，很多长辈都会让妈妈们躺在床上静养，月子期间尽量少下床走动。妈妈这个期间吃的饭比较多，营养丰富，长时间的卧床很容易导致肠道出现问题，会引起便秘。经常性便秘，加上不运动，脂肪就会堆积在体内无法消耗，特别是肚子赘肉会更加明显。产后性肥胖脂肪比较顽固，想要减下去会比较困难。所以，还是建议哺乳期妈妈饮食均衡，多吃杂粮蔬菜，适当的下床运动一下，更有利于后期身材的恢复。