宿便性肥胖(宿便减肥吗)

• 1、宿便？还3公斤以上？你逗我玩呢
• 2、人体内有6公斤宿便？怎么才能排出\u0026#34;赖着不走\u0026#34;的粪便？了解一下
• 3、好奇！大肚腩里都有什么，是“宿便”吗？

宿便？还3公斤以上？你逗我玩呢

编辑：角落

不知道什么时候开始，宿便这个词开始在我们生活周围开始散播开来，如果对健康不够了解的人，很容易就被这种新鲜而又容易洗脑的词迷惑住。“清宿便，排肠毒”、“给你的肠子洗个澡吧”……这些个曾经疯狂宣传过的广告语至今十分深入人心，让不少人深信不疑，自愿为其产品买单。

更有甚者云云，现代人的排便量比20多年前下降了20%，所以正常人的体内会有3-6公斤的宿便，肥胖者的体内会有7-11公斤的宿便。先等等，看看所谓的数据：3-6公斤？7-11公斤？一个婴儿在母体内的体重也不过是3-4公斤之间加上羊水已经是大腹便便了，这还叫是正常人3-6公斤的宿便在体内？满大街都是孕妇吗？这不是污辱我们的智商吗？

首先，医学上根本没有“宿便”的概念，这可能是商家为了营销而自创的名词。其次，人体正常排出的大便就是机体对于摄入的东西利用之后剩下的废物，排出大便对身体来说，确实算是“排毒”。粪便的形成基本上是在人体的结肠部分形成的，在进入结肠之前，我们吃下去的食物基本是以粘稠状或是半固体状态行进的，这些食物在我们的肠道中是不会存在10个小时的。这就意味着我们吃的食物都会在10个小时之内排出体外。

但是为什么现在人的排便量越来越少了呢？这其实是跟我们的饮食结构有关的。二三十年前，我们食用的粗粮要远远多于现在的精细粮食。我们现在吃的食物是越来越精细，而且其中的膳食纤维的数量也是越来越减少，让我们吃下去的食物更好消化了，这也是我们的排便量越来越减少的原因之一。同时，也带来了一个新的问题，就是便秘。正是因为肠道中食物的膳食纤维的变少，所以使得我们肠道的蠕动减缓，加上现代人群工作学习压力加大，减少了运动健身的机会，所以使得身体新陈代谢的机能减弱，从而便秘成了许多人难言之痛。

便秘的患者，因为粪便在结肠停留的时间较长，粪便的水分更少，直观感觉上粪便的量相对较少。另外，因为粪便干硬，排便的时候费时费力，身心俱疲而已，并不大可能积存更多的粪便。

便秘的危害其实也不小。积存在肠道的粪便会随着水分被不断吸收而变得愈发干硬，产生便秘，导致排便费力，这在患有心血管疾病的患者身上是非常危险的，因为突然增加的腹压和交感神经兴奋可能会导致阿斯综合征，即心源性晕厥。而排便不畅，同时也有可能造成肛门处的静脉发生曲张，导致痔疮的发生。对于已经发生痔疮的患者，干硬的粪便还有可能划破痔疮上曲张的静脉，导致出血。

不少的便秘患者或是爱美的人士就是听信了美容养身厂商的广告词，会甘愿去“清肠毒，排宿便”了。其实，解除长期便秘的最好办法，就是转变平时的饮食结构，恢复或是半恢复以前的粗粮饮食的习惯。大量增加了食物中的膳食纤维，便秘的问题自然而然就解决了。

高膳食纤维的食品，也不多罗嗦了，手快的马上就网上搜索一下了，其实也就不外乎是蔬菜、水果、粗粮、坚果。

其实，解决便秘最关键的问题，还是需要我们迈开腿，走起来，跑起来，动起来，生命在于运动。天天坐在办公室电脑前，或是一手拿着手机，一手拿着零售往嘴里塞，这样的生活状态舒服是舒服了，但是真正让你坐在马桶上解决掉一天内的排泄时，那个难受和酸爽的滋味，只有长期便秘的人才会感同深受。

参考来源：科普中国 网易新闻 搜狐新闻

人体内有6公斤宿便？怎么才能排出\u0026#34;赖着不走\u0026#34;的粪便？了解一下

人体内有6公斤的宿便？这要从这些年的减肥热潮、养生热潮说起。相信“清宿便、排肠毒、润肠道”“快给肠子洗洗澡吧”，这样的广告语很多人耳熟能详。

那么人体内真的存在6公斤的宿便吗？如何才能排出“赖着不走”的宿便？宿便一词究竟从何由来？这一切都要从头说起。

1、宿便一词的诞生

吃饭是人类为了维持生存每天必不可少的习惯。人们通过消化系统从每天摄入的食物吸取蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等营养成分，同时将食物营养物质之外的残渣和废物通过肠道生产粪便排出体外。

这样一来就有了宿便一词，即宿便指的是积攒在人体内没有及时排出去食物残渣。

2、六公斤宿便是否真实存在

曾经有人得出过这样一种研究结果：一名健康的常人体内约有3~6公斤宿便，肥胖或便秘的人体内则可能有7~11公斤的宿便。

但其实仔细思考就会发现，宿便一词的出现往往伴随着瘦身、养生产品的广告而出现，宿便被污名化为肠毒以达到商家促进产品销售的目的。

其实真相并非如此，宿便本身是商家与人们编造出来的一个词汇，而人人体内都有重达6公斤的粪便吗？当然也并非如此。那那些排不出的“宿便”真的会对人们的身体健康造成影响吗？答案是肯定的。

人类每天所摄取的食物一部分转化为营养物质被身体吸收，剩余部分则通过粪便排出。但是，如果便秘、排便不畅，则会导致身体内仍有一些垃圾、残渣残存在我们的体内，从而形成宿便影响身体健康。

1、损伤肠胃

粪便堆积在人体肠道内，会让胃肠受伤。食物残渣和废物赖在肠道内，这时如果有新的食物进入消化系统，其肠胃的蠕动功能就会变慢，消化功能也随之减弱。

肠胃所受到的压力也会增加，久而久之，肠胃也更加容易出现健康问题，从而导致排便功能越来越弱，老便秘形成，造成恶性循环。

2、患上痔疮

食物残渣和废物在排便部位堆积，肠道排便部位长期不通畅，这时的粪便在体内堆积形成发酵后，也容易产生感染，对肠道健康造成损害。

肠道排便部位受损，经常排便不畅，则容易形成痔疮，不仅增加了人体的疼痛和不便，更是损害身体健康。

3、导致肥胖、长斑

粪便一次排不出也并不会就此消失，而是还会堆积在肠道中。但是，持续的堆积使得粪便中不干净的水分再次被人体再次吸收，同时，肠油在肠胃内不立即清除，也会被不断消化吸收，慢慢的导致肥胖。

废物、垃圾的不及时排出也会扰乱人体内环境，这些内循环紊乱的结果同样能够在人体表层显现出来。例如：面色暗黄，头发干枯，脸上长斑。

1、补充膳食纤维

排便不畅有可能是身体新陈代谢的动力不足造成的，导致食物残渣排出时出现障碍。而膳食纤维则是有帮助粪便形成、润滑肠道的作用的物质。

便秘时如果能够增加富含膳食纤维食物的摄入量，那么则能够起到促进肠道蠕动的作用。同时，生活中富含膳食纤维的食物也是很多的，例如韭菜、金针菇等。

2、适当运动、勤喝水

消化道蠕动减慢也是使粪便在人体内积存过久的原因之一，由于积存时间过长就会造成粪便干燥，从而导致排便困难情况的发生。因此，需要通过适量的运动刺激肠道处肌肉收缩，由此来帮助食物消化。

同时为了避免肠道对未及时排出的粪便中水份进行反复吸收，导致粪便干燥，一定要多喝水，使粪便保持湿软的状态更有利于被排出去。

3、及时就医、遵医嘱

如果改善了饮食习惯以后，便秘仍然在较长的时间内都无法缓解，我们应当及时去医院挂号就诊。根据医生的指导，考虑使用一些辅助排便的药物来促进肠道蠕动。

借助药物的力量更有效地将堆积在内的食物及残渣等消化得更加细腻，也就更有利于粪便的排出。

虽然人体内有6公斤宿便这个说法本身是不靠谱的，但是每个人都应该养成良好的排便习惯，保持足够的运动量，多吃富含膳食纤维的食物，为我们的肠道健康奠定良好的基础。

好奇！大肚腩里都有什么，是“宿便”吗？

有的人明明其他地方不胖，偏偏肚腩很大，特别是中年男性常常有大肚腩，人们称之为 “啤酒肚”。很多人都说，大肚腩里都是脂肪，也有传言说是“宿便”的累积。

那么，大肚腩里到底是什么呢？

从医学上来讲，并不存在宿便这样的概念，更没有所谓的“人体内往往残留有几公斤的宿便”这样的说法。大肚腩的成分主要是脂肪，并且有两种，皮下脂肪和内脏脂肪。

用手一掐肌肉，如果能掐住肌肉，能捏成一个把手，就是皮下脂肪积聚，一般久坐族的肚腩都是皮下脂肪。

但如果你的肚腩高高隆起，像一个顶起的面包，那就是内脏脂肪了，很多饮酒男性的“啤酒肚”多属此类。内脏脂肪作为能源短期性贮存起来，以便在空腹时或是运动后给组织器官提供能量，但饮食及生活作息不正常等能导致脂肪代谢紊乱，加速内脏脂肪的囤积。

皮下脂肪易形成梨型肥胖，这类型的人，其肥胖是由于腹部、腰、大腿、臀部的皮下脂肪的蓄积造成的，一旦生成就很难减下来，但引起并发症的可能性很低；内脏脂肪易形成苹果型肥胖，当内脏脂肪蓄积过多，就会引起动脉硬化和脑中风的并发症，因此是比较危险的脂肪。

目前公认最有效的减肚腩方法就是强度低、持续时间长的有氧运动。

运动开始时，机体消耗的是肌肉储存的糖原，随着时间增加，糖原参与逐渐减少，脂肪才会被调动起来。通过这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能。合适的运动有，快走、慢跑、打球、爬山、游泳、骑车等，每天坚持运动半小时以上，一小时最佳。

文/哈尔滨医科大学附属第四医院

副教授 王立国

通讯员 岳金凤

编辑 于家兴

图/源自网络

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