白领肥胖(给白领ol的减肥建议 快速甩掉多余脂肪)

• 1、你知道吗？有一种肥胖叫做“白领胖”
• 2、白领肥胖为何很难减下去
• 3、白领易肥胖，全是这5个因素

你知道吗？有一种肥胖叫做“白领胖”

绘图/蓝洁

从毕业到就业，你的工资或许没涨，但体重一定增加了不少。如今，人们的生活质量越来越好，体重也随之急速飙升。

10月11日是世界肥胖联盟确定的“世界肥胖日”。世界卫生组织等机构在英国医学期刊《柳叶刀》上发表报告说，全球肥胖儿童和青少年人数在过去40年中增加了10倍，这已成为全球性的健康危机。为什么会胖成这样？暨南大学附属第一医院副院长、广州国际肥胖与代谢病外科中心主任王存川表示，现代社会的人,没有了以前的巨大劳动量和体能消耗，但食物更充足、丰富，不良生活习惯也日益增加。以上班族为例，由于工作压力大、长期熬夜、饮食不规律、久坐不起，上班族容易出现“过劳肥”。

当代社会以瘦为美，肥胖不仅是看起来不够美丽，对健康更是百害无一利。肥胖是世界卫生组织确定的十大慢性疾病之一，已成为当今社会仅次于吸烟的致死原因。不管是为了“身”还是“心”，胖友们只好投身于无穷无尽的减肥事业中。不过，减肥也要讲究方法。王存川提醒胖友，当意识到自己的体重在上升时，最好及时寻求医生的帮助。让专业的医生一起分析肥胖的原因从而对症处理，如果体重确实达到肥胖的诊断标准，请听从医生建议，不要盲目减肥。（羊城地铁报记者 曹双婷 张美娴 通讯员 陈笑梅）

我国肥胖人口约9000万

4320万个男性胖友，其中，430万个男性胖友重度肥胖。

4640万个女性胖友，其中，760万个女性胖友重度肥胖。

“白领胖”离你还有多远？

1、每天吃外食，一三五鸡腿饭、二四六排骨饭；

2、饮料日日有；

3、团购美食，天天都是结团日；

4、从1楼到3楼，硬要排队挤电梯；

5、屁股黏椅子，宁挪椅子不动腿；

6、长时间坐在办公桌前维持同一姿势；

7、高压行业，工作压力大。

以上的7点，如符合半数以上，小心肥胖在“敲门”咯。

预防肥胖应主要从以下几个方面入手：

采用合理的饮食方法，科学安排每日饮食，如饮食不过油腻，不过甜和不过多，宜适当增食蔬菜和粗粮，多素食、少零食。

保持良好的生活习惯，根据年龄不同合理安排自己的睡眠时间，既要满足生理需要，又不能睡眠太多。

加强运动锻炼：经常参加慢跑、爬山、打球等户外活动，既能增强体质，使形体健美，又能预防肥胖的发生。

良好的情绪能使体内各系统的生理功能保持正常运行，对于肥胖的预防能起到一定的作用。

白领肥胖为何很难减下去

很多人都非常疑惑，为什么白领工作那么累，可为什么还是越来越胖哪？而且减肥也很难减下来是为什么哪？下面我就来给大家介绍一下白领容易发胖的原因，大家就能明天为什么白领减肥难了。

白领们过劳肥的原因

1、上班族们的身体自身激素在发生变化。随着上班族们年龄在不断增长，身体内产生的激素也会随着年龄的增长而发生变化，因此很容易长胖。

2、心理需要及外界环境影响也会致使上班族们发胖。在平日辛苦工作后，上班族们往往选择用美食来犒劳自己，以让身心获得平衡。在周末休息时，上班族也往往喜欢与朋友、家人聚餐。但是在享受完美食后，上班族们往往缺乏合理的消化及足够的锻炼，这就会导致其身材越来越胖。

3、家族的基因遗传也会引起肥胖。如果体内存在着肥胖基因，又没有合理饮食、积极锻炼等，肥胖问题就会显现出来。

上班族减肥最快的方法

1、多起身走动，爬楼梯代替坐电梯

久坐不起是导致上班族肥胖的一个重要原因。为了避免肥胖，平时每坐下40到60分钟应该要起身走走，或是倒杯水，又或是上个洗手间。上洗手间洗手时候，一边洗手一边做踮脚的动作，能够有效瘦腿哦。爬楼梯动作能够锻炼腿部和臀部，能提臀瘦腿。如果你的公司所在楼层不是很高，与其花时间等电梯，不如改变路线，走走楼梯。

2、切莫贪吃，学会爱惜自己的身体

人类的食物平衡是一切平衡的基础，你在解决了基本温饱后，还再为了发泄情绪或者解馋一味的进食，很容易导致营养过剩，女生往往对甜点毫无抵抗力，就是这个原因。不要狼吞虎咽，要细嚼慢咽;不要加餐，不要吃自助。完全接纳自己的身材，即使你现在很肥胖，告诉自己，不管你长成什么模样，都要永远爱自己。当你无条件接受自己后，你的心灵会回归平静，当你有了这样的心态，减肥才会快乐。

3、在办公室准备些低热零食，尽量自己带饭

工作会消耗你的脑力，也会消耗你的体力，让你容易感到饥饿。在正餐之前，吃一些小零食或喝些水，可以增强饱腹感，避免在正餐时候进食过多。因此，平时可以带些低热的零食，如全麦纤维饼干、水果、酸奶等到以备饥饿时候吃。上班族大多在外就餐或叫外卖，但餐馆或外卖的饭菜多盐多油，菜色搭配也不够低热健康。要控制摄入热量和营养，最好还是自己搭配食谱。

其实原因很简单，因为白领是脑力劳动者，体力劳动很少，所以这就造成进食以后热量在体内大量堆积很难减下去，而且越堆积越多，自然也就越来越胖，因为工作原因今天减下去的脂肪，明天上班就又补了回来，所以这就造成了白领容易发胖却减不下去的尴尬场面。

白领易肥胖，全是这5个因素

对于白领来说，竞 争越来越大，压力也越来越重，随之而来的压力胖是雪上加霜，让白领们陷入了压力越大越胖，越胖压力越大的怪圈。所以减肥又减压是很多白领面临的难题。为什么上班族容易发胖呢？今天，小编要跟有这个问题的胖友们分享怎样减肥又减压。

白领一族容易发胖的原因

1、饮食不规律

除了睡前宵夜，忙起来常常不按时吃东西造成的饮食不健康、不规律，特别是饿一顿后再吃饭，很容易变成暴饮暴食，让身体摄入过多热量而变胖。

2、严重缺乏运动

当你每天呆在办公室，长时间坐着并长时间对着电脑，严重缺乏运动时，想不胖都不行。因此长期缺乏运动会导致全身血液循环不畅，不仅容易让双腿浮肿，而且会造成肥肉积聚在腹部，让你出现肚腩。

3、早餐质量无法保证

公司路程较远的上班族早上担心迟到，往往急忙离家，早餐通常是在路上买的汉堡包、油炸鸡翅、咖啡、牛奶等西式快餐。这种快餐食品热量高，营养低，加上人们赶时间狼吞虎咽，长期下去不长胖才怪呢。

4、晚餐外食热量容易爆表

下班回家路程远，许多人更愿意选择在外解决晚餐。快餐、油炸食物、及果汁奶茶等饮料是人们的主要外食内容，这些食品多以油炸、热炒等烹调方式为主，热量、含糖量高，容易导致体内油脂过高，造成肥胖。

5、熬夜不睡必变胖

为了完成工作忙到到深夜，好不容易到了休息时间，又一夜K歌到天亮，这种事不少人都经常干。这样不规律的睡眠，正是让你变胖的第一大理由！睡眠不足会造成血液中的饥饿激素增多，进而导致肥胖。而且缺少睡眠不仅会使人精神不振，而且会拖慢人体的新陈代谢过程，造成身体消耗较少能量而发胖。

白领减肥方法

1.喝水见效点：全身

我们时常这样慨叹：唉，我真是喝白水都会长胖!其实，喝水长胖是浮肿造成的，只要减低摄取的盐分，水肿就会渐渐引退。相反地，如果你懂得利用水去减肥，距离苗条日子就不远矣!

2.原地跑见效点：紧实大腿肌肉

在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。

3.步行见效点：腿、腰

在喧嚣的都市间奔忙，日复一日，多少美丽的健身计划一再搁浅。难道真的无法拥有塑造自己美丽的时间了吗?NO!瞧这些“暴走”美女们苗条的身材与容光焕发的精神头儿，告诉你，只要多一点坚持与勤奋、灵感与放弃，一切OK!饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量耗很快，若在饭后2—3小时再步行一次，效果更佳。

众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。若想减肥更快速些的朋友，不妨喝喝古香草减肥茶，它里边添加了十余种瘦身成分，一方面，调节食欲与能量平衡，少吃不饿;另一方面，遏制肥胖基因的生成，彻底溶解体内沉积的油脂，让你轻松享瘦。