中心性肥胖的计算公式(中心性肥胖如何进行管理)

• 1、肥胖计算公式来了，大于这个数的就是胖子？
• 2、三个指标简单判断自己的体型是否“合格”
• 3、你的BMI达标了吗？吉大一院专家团解析科学减重攻略

肥胖计算公式来了，大于这个数的就是胖子？

吃完睡，睡完吃的过年模式结束了，

过年胖三斤的预言又一次在朋友圈得到了验证……

不就是吃得多了一点吗？

不就是运动少了一点吗？

不就是睡得长了一点吗？

天啊，你能不能告诉我

我这体重是不是已经超出天际了？

那如何判断你究竟是不是

已经跻身胖子队列，

央视财经《中国财经报道》最新一期节目中，

给出了肥胖计算公式

▼

就是用体重（公斤）除以身高（米），

得出的数字再平方，

结果是25以上的，都是胖子。

▼视频在这▼

节目中还指出，中国平均肥胖率达12%左右，肥胖总人数高居世界第一，其中北京肥胖率高达25.9%，为全国首胖。二胖河北肥胖率为22.2%，且女性肥胖率高于男性。1985年，中国城市男性平均腰围是63.5厘米，而现已接近76.2厘米，腰围膨胀度在15%以上。

没想到，节目一出，

立刻被网友打脸了。

有网友指出，

节目播放的这个肥胖计算是错的。

而且25只能算超重，

还够不上肥胖级别。

正确的计算公式是

▼

BMI = 体重/ 身高²（体重单位：千克；身高单位：米）。

例如身高1.65米，体重55千克的女性，

BMI=55/1.65²=20.2

担心自己过度肥胖的赶紧来算算吧～

报锅正好逃过一劫

对此，转载了该视频的

人民日报官方微博也出面认错。

▼

不过，公式虽然出错了，

但是长在你身上的肉究竟多不多，

你自己还心里没点数吗？

据说好女友的标准是比男友轻40斤，

你达到了吗？

按正确的肥胖计算公式算了一下，

不少网友欣喜地发现，

自己原来还是瘦子一枚啊！

虽然还没到过度肥胖的程度，

但假期给你留下的一身赘肉，

脸上的痘、

嘴里的溃疡、

难受的腹胀和便秘，

你可不能再视若无睹了！

是时候给油腻的肠道“洗个澡”了。

年后这样吃最“刮油”

油腻食物吃多了，来碗杂粮饭

假日里美食不断，很难控制摄入食物的种类和数量，吃进去大量高脂肪高蛋白的食物。

建议：

主食换成薯类。节后的主食可以换成玉米、燕麦等粗粮和山药、地瓜等，它们富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。

增加每餐中蔬菜的比重。每餐只吃一个是鱼类肉类荤菜的主菜，配一个蛋类菜或豆制品，其他都可以是蔬菜。炒菜不超过两个，其他菜尽量选择蒸、煮、炖、凉拌。

多吃不动发胖了，三餐调时间

节日里，不仅暴饮暴食是常事，吃饭还很难按时按点，饮食习惯完全被打乱了。

建议：

每顿饭都定时吃，三餐吃的量比率应为3∶4∶3，如果中间饿了，吃点坚果或喝杯酸奶。

尽量在家自己做饭吃，减少在外就餐的机会。

胡吃海塞上火了，吃新鲜果蔬

很多人过完年，都会口舌生疮、牙龈出血、嘴角起泡……身体冒“火气”。

建议：

吃多了过烫的食物，如火锅、热汤等，再加上酒的刺激，容易引发咽部黏膜充血、吞咽有异物感，这时应避免吃太烫的食物，酒也要先停停。

经过加工的瓜子、干果等零食又干又咸，不仅可能划伤口腔黏膜，还易造成炎症，吃此类食物时尽量选原味的，并控制每次吃的量。

聚餐时大鱼大肉吃得多，蔬菜水果吃得少，会造成牙龈、黏膜出血，节后可多补充新鲜水果。

吃多了辛辣食物、油炸食品导致的上火，通常会起痘痘、拉肚子、肛门有烧灼感等，节后要调整为清淡饮食。

其实，没几个人是天生细腰长腿，

怎样的生活习惯造就怎样的身材，

减肥的原理无非是管住嘴、迈开腿。

行了

快说出你春节胖了几斤

让我们都开心一下

来源：重庆晚报

三个指标简单判断自己的体型是否“合格”

很多人，尤其女士们，都希望自己能有一个更好的体型，所以或通过运动，或通过控制饮食，减肥永远在路上。那么问题来了，在开始体型管理之前，你真的对“好”的体型有正确的了解吗？

来，跟疾控君一起，用三个简单的小指标来判断自己的体型是否到“合格线”！

1、身体质量指数

（Body Mass Index，BMI）

相信大家一定都对BMI有所耳闻，这是一个适用于大多数人的指标，计算方法很简单：身体质量指数=体重（千克）/身高（米）2。

相对于世界卫生组织（WHO）的BMI标准，我国制定的参考标准更为严格一些，因为亚洲人体型相对较小。

如果你的BMI指数过高，更有可能出现肥胖相关问题，如心脏病、中风、糖尿病、胆囊疾病、睡眠呼吸暂停综合征和骨关节炎等。BMI指数过低说明体重过轻，可能会造成机体免疫力下降，骨质疏松，贫血等问题，女性可能会出现闭经的情况。

肥胖问题已经是老生常谈了，我们来聊聊体重过轻的问题。曾有研究对在校大学生身体质量指数进行调查，发现5名大学生中就有1位体重过轻，3名女大学生中就有1位体重过轻。即便如此，仍有三分之一体重过轻的女大学生认为自己体重偏胖。

在当今以瘦为美的环境下，很多女孩只想瘦一点，再瘦一点。前一段时间BM风穿搭火遍大江南北，网上流传着一张“BM女孩身高体重表”。我们就来算一算，看看“BM女孩”的BMI是否符合标准。

除了180cm的BM女孩，其他一律未达到BMI正常值，150cm的BM女孩甚至只有14.7。疾控君看到这张表，只想说，没必要，真的没必要。这种被吹捧的“美”，如果以健康为代价，你，真的想要吗？

所以，如果你的BMI已经偏轻了，就不要再减重了，可以通过运动塑造更佳的体型。但是，BMI确实偏重的小伙伴不能给自己找借口，健康减肥，动起来！

2、腰臀比

（Waist-to-Hip Ratio，WHR）

腰臀比也是一个很常见的测量指标，用来判定中心性肥胖，计算方法也很简单，腰臀比=腰围÷臀围。

测量腰围臀围需要一把卷尺，腰围的测量方法是水平绕脐上1cm的位置一圈，卷尺和腹部尽量贴合，读取数值。臀围的测量位置是臀部向后最突出的部位，其他与腰围方法一致。

那么，腰臀比多少是健康的呢？女性不大于0.85，男性不大于0.9，在健康范围内，比值越小，越健康。

听说迪丽热巴的腰臀比是0.7呐

对肥胖的预测来说，腰臀比相较BMI来说更为准确。腰围尺寸大，表明脂肪存在于腹部，如果你的腰臀比过高，一定要注意了，这是很危险的肥胖信号。腰臀比过高可能会导致糖尿病、高血压、高血脂等病症。另外，腰部脂肪还会导致肝肥大，使它无法发挥正常功能。而一个人腰臀比，臀围大，表明其下身肌肉发达，对人的健康有益。

3、体脂率

（Bodyfatrate，BFR）

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映了人体内脂肪含量的多少。

对大多数成年人来说，体脂率的正常范围分别是女性20%-25%，男性15%-18%，若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。

体脂率过高与高血压、糖尿病、痛风、脂肪肝、妊娠合并症等疾病相关，体脂率过低会引起功能性失调。对运动员来说体脂率过低，运动成绩会下降，女运动员会引起闭经。

快来看看你是哪一个

关于体脂的测量和推算方法，网上流传很多，主要是以下三种。

1）公式：

脂肪重量需要仪器进行测量，所以如果没有测量工具是不能得到体脂率的。网上有一些通过身高腰围计算体脂率的公式，并不准确哦。

2）体脂秤

体脂秤是目前市面上最常见测量体脂率的商品了。体脂秤的原理是生物电阻抗法，测量时不可控因素太多，因此并不一定准确。如果购买家中体脂秤的话，可以用作对体脂率趋势变化的判断，且最好控制变量，比如都在饭前或起床之后测量。想要知道较为准确的体脂率，并不能用体脂秤。

3）体脂钳测量法

一种更为准确且便宜的方法。

用体脂钳测定出肩胛角下及上臂的皮脂厚度，设定X= 肩胛角下 上臂皮脂厚度（mm），然后按照如下公式推算体脂：

男性：

15-18岁：1.0977-0.00146X

19岁以上：1.0913-0.00116X

女性：

15-18岁：1.0931-0.0016X

19岁以上：1.0897-0.00133X

不过体脂钳测量法也不是完美的，也只是一种估算方法。目前只有实验室的测量是准确的，但是机器价格昂贵，只是普通测体脂的话，没有必要。

那么，一套测量下来，大家都“及格”了吗？

疾控君想多说一句，减肥可以变好看，可是减肥最主要的目的是变得更健康。任何一位正在减肥的小伙伴请一定要记住，一旦偏离了健康，所谓“好看”，也不过是水中月，镜中花罢了。

祝大家身体健康，天天开心

参考文献：

[1] 舒星宇与周建芳, 女大学生体质指数与饮食和锻炼行为调查. 中国校医, 2008. 22(6): 第631-632,635页.

[2] 宋军等, 在校大学生对超重肥胖的认知情况及减肥行为调查. 中国健康教育, 2012. 28(6): 第463-465,468页.

供 稿：汪正园 张 硕

编 辑：董 晨

审 稿：朱珍妮 冯晓刚

你的BMI达标了吗？吉大一院专家团解析科学减重攻略

国家喊你科学管理体重啦！在今年全国两会上，国家卫生健康委员会主任雷海潮表示，针对部分人群面临的体重管理难题，将持续推进“体重管理年”行动。特别是对于体重控制不佳、腰围超标，甚至已引发慢性病的群体，需借助专业医疗力量进行干预。为此，国家将推动医疗机构开设专门的体重管理门诊，搭建集咨询、诊疗和个性化服务于一体的平台，助力居民更科学地实现健康目标。

2025年3月4日，吉林大学第一医院肥胖症诊疗中心正式揭牌成立，整合了内分泌代谢、营养、运动医学、代谢手术、儿科、生殖医学、中医等多学科的完备诊疗团队，为患者提供精准、高效、个性化的诊疗服务。究竟怎样减肥才科学有效？让我们听听那里的专家们给出的建议。

如何判断自己

是否超重或肥胖

体重指数（BMI）是衡量人体胖瘦程度的常用标准，18-64岁的健康成年人可以居家自测，判断自己是否存在超重、肥胖等问题。最常见的方式就是称体重、量身高和腰围。计算公式为：BMI=体重（kg）/身高（m）²。依据《中国居民膳食指南（2022）》推荐的标准，我国健康成年人的BMI正常范围在18.5至23.9之间。BMI在24至28之间被定义为超重，达到或超过28则属于肥胖。其中，又根据BMI数值分为轻度肥胖、中度肥胖、重度肥胖以及极重度肥胖。此外，当男性腰围达到90厘米，女性腰围达到85厘米时，即为成人中心型肥胖，此时就需要开始制订科学的减重计划。

如果超重或肥胖者还伴有相关并发症和合并症，如2型糖尿病、高血压、高脂血症、代谢相关脂肪性肝病、多囊卵巢综合征、睡眠呼吸暂停综合征、骨关节炎、高尿酸血症及痛风、黑棘皮（胰岛素抵抗）等代谢异常，便属于肥胖症诊疗中心的临床适应征人群。

肥胖的医学干预策略

吉大一院内分泌代谢科副主任、肥胖症诊疗中心执行副主任刚晓坤表示，从医学角度来看，肥胖常常伴随胰岛素抵抗，是糖尿病、心血管疾病等慢性病的核心诱因。体重管理与生命质量息息相关，肥胖诊疗推行多学科协作专病管理模式，以患者为中心，形成“筛查－评估－干预－追踪”全流程体系，为患者制定个性化科学有效的体重管理方案。

吉大一院普外中心 肝胆胰外二科教授、肥胖症诊疗中心副主任刘松阳表示，在国家卫生健康委“体重管理年”行动推进之时，公众应科学认识肥胖的医学干预策略。当体重指数（BMI）≥32.5kg/m²，或BMI≥27.5kg/m²且合并糖尿病、高血压等代谢疾病，经过饮食运动、药物干预半年以上仍无效时，就应启动手术评估。尤其亚洲人群需要关注腹型肥胖的代谢风险。减重手术不仅能够调控体重，更是代谢性疾病的根治性疗法。临床数据显示，大约80%的2型糖尿病患者术后可长期缓解，高血压、脂肪肝等并发症也能显著改善。在国家卫生健康委规范化诊疗体系下，我国减重手术已实现精准化、微创化，严重并发症发生率低于3‰，安全性与国际先进水平接轨。需要强调的是，手术是基于循证医学的疾病治疗方式，建议肥胖患者到国家认证的减重代谢中心进行多学科评估，制定个体化治疗方案，构建全周期健康管理体系。

吉大一院普外中心 胃结直肠外科副主任医师、肥胖症诊疗中心副主任杨家骍介绍，肥胖症诊疗中心推行“早筛早诊、全程管理”模式。肥胖症诊疗中心通过设立专病门诊、利用新媒体普及肥胖与代谢病知识，积极响应国家预防和控制超重肥胖的号召，切实将慢性病防治关口向前推移。同时，通过MDT多学科协作、社区联动及数字化管理平台，已形成“筛查－教育－干预”闭环体系。如今国家强化食品营养标签、优化运动环境等配套措施，将推动科学体重管理从医疗行为升级为全民行动。

监制 | 公海泉 周军

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记者 | 孙建德

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