中段肥胖(中段肥胖体型标准)

• 1、中段胖的人腹痛要想到胰腺炎
• 2、这几个“必须要休息”的信号，你接收到了吗？
• 3、怎样逆转易胖体质？权威研究给出答案：慢跑

中段胖的人腹痛要想到胰腺炎

胖人腹痛要小心，特别是中段肥胖的人，不能只把腹痛当作肠胃不适，还要想到一种可能：胰腺炎。即使是如今医疗技术，“坏死性胰腺炎”的死亡率，仍旧能达到50％以上，也就是说，得了这种胰腺炎的人，一半的人性命难保。

北大医院的医生曾经讲过一个“坏死性胰腺炎”的病例，医生描述说：病人被送来时已经气息奄奄，胰腺像一滩烂泥一样弥散在腹腔中，根本不可能清理出一点儿成形的胰腺组织，最终，病人因病情严重去世。

胰腺是人体中消化能力最强的器官，一旦发生胰腺炎，胰腺中的酶就要被激活，作用强大的消化酶会“敌我不分”地消化掉自身组织，不论是胰腺自身还是其他器官，腹腔很快就消化成破败不堪的“沼泽”。之所以说胖人要小心，是因为血脂高者患胰腺炎的机会就更多。

广州市第一人民医院曾经作过统计，他们接诊的2000多例胰腺炎病例中，高血脂性胰腺炎占了80%。平时喝酒多、应酬多的人多有血脂高的问题，只不过他们对血脂中的胆固醇高更在意，但其实高血脂性胰腺炎却可赶在血管硬化之前让人毙命。

需要注意的是，胖人以及高血脂的人，如果甘油三酯比正常水平高出10倍多，超过了20mol/L，就算不喝酒不暴饮暴食，也随时都会有患胰腺炎的可能。过高的甘油三酯可以从血液中进入胰腺的毛细血管，造成胰腺局部缺血。当然了，这并不是说血脂不高的人就可以放开喝放开吃，胰腺炎也可能因为暴饮暴食而造成。

这几个“必须要休息”的信号，你接收到了吗？

据统计，中国死亡率最集中的年龄段正在向30~40岁的人群逼近。

下面几个亚健康的危险信号，看看其中有没有你的影子?

1.眼睛发酸、干涩

看起来无神

眼睛上分布着丰富的毛细血管，对大脑缺血、缺氧或血压变化非常敏感，用脑过度、视觉疲劳时，可能会有酸胀、干涩、痒痛、眼底充血等情况。

眼睛是一个很耗气血的器官。中医说“五脏六腑之精气皆注于目”，看得久了，气血损耗，眼睛的各种功能包括调节、润滑、视物等都会减弱。

如果有持续超过5分钟的眼前发黑、视物模糊、眩晕等症状，可能是在提示脑部出血，建议就医检查。

2.咽喉痛、声音沙哑

如果咽喉出现烧灼样疼痛，尤其是吃东西时，不仅说话费劲，还有点沙哑，那么你一定是累了。

劳累时，人体内细胞的免疫功能低下，血液中的细胞因子错误的接受了病毒，感染在离外界最近的器官——咽喉。90%的咽喉痛起源于喉部组织感染，常为病毒感染。当然，环境干燥、用嗓过度、吸烟也起了推波助澜的坏作用。

3.头晕、头痛

总是一脸“愁容”

最近经常头痛，看起来总是一副双眉紧锁的愁容，如果属于无病因的头痛，很可能就是疲劳。大脑是神经最集中的器官，紧张时呈兴奋状态，需要血液、氧气补充。长期紧张、兴奋，大脑会出现供血不足，造成神经性头痛。

4.肩颈部发僵

感觉肩颈部僵硬，头部维持在一个姿势不敢活动，像个机器人，说明你的颈椎严重过劳了。

颈椎、韧带、肌肉间是一个稳定结构，长期保持一个姿势，颈椎会退化、韧带会松弛、肌肉会痉挛，从而造成颈椎疲劳，放散到肩颈部，就出现了僵硬、麻木。

5.食量大增或骤减

疲劳会让人经常有饥饿感，容易暴饮暴食，特别是爱吃甜点等碳水化合物。同时，疲劳也会降低自控力，导致疲惫者更多选择巧克力而非胡萝卜。劳累还会扰乱体内的血糖水平，导致身体产生更少抑制食欲的激素和更多刺激食欲的激素，从而造成了过量饮食。

过度疲劳严重可能还会影响到身体代谢功能，容易让人感觉迟钝，导致食欲严重下降、营养不良。

6.记忆力下降

感觉脑力下降，干什么都得拿着记事本，其实最大的可能就是脑疲劳。血液是大脑的营养来源，当长期饱食、吸烟、在污浊的空气中工作、持续感觉紧张和压力时，大脑得不到充足的营养供应，脑细胞将产生疲劳，会记不住事、注意力不集中。

7.一点小事生气

极度疲劳时，人的脾气会变得很糟糕，动不动就容易发火，然后瞬间又会变得情绪低落。这种大起大落的情绪往往是脏腑器官耗尽自身能量前的表现。

8.手指关节发硬，有疼痛感

早晨起来手指关节发硬，活动或按压时有疼痛感，这可能是疲劳导致的关节炎。关节长期劳损，再加上夜晚温度低、湿气重，早晨起来就会感觉疼痛。

神经中枢调节人体的肌肉和关节活动，当它处于放松状态时，肌肉和关节才能得到更好的休息和恢复。如果神经中枢因为过度兴奋而疲劳，人就会出现行走不稳、四肢麻木、全身乏力等问题。

另外，长期保持同一个姿势，关节会退化、韧带会松弛、肌肉会痉挛，也是一种过度疲惫的情况，将大大增加关节炎、滑膜炎、椎间盘突出的发病率。

9.有口气

口气不太好，却定期洗牙，很可能和牙周病无关，而是最近太累了。身体劳累时，器官功能也会减弱，比如消化不良，食物郁积在肠胃，此时口气一般是食物发酵后的酸腐气味。

10.反应迟钝，决策力降低

大脑是最需要充足睡眠的器官之一，只有在睡眠时，大脑间质细胞才会露出空隙，方便脑脊液冲走废弃物，而长时间缺乏睡眠会让大脑反应迟钝。

劳累时，大脑神经细胞间传递信息会出现缺失，使大脑指挥身体的“命令”延缓，反应迟钝，而且无法鉴别重要信息和无关信息，结果最简单的决定被无限放大，变得犹豫不决。

11.心跳加快明显，感到气短无力

过度劳累时，神经会释放过多的儿茶酚胺，使心排血量增加，收缩压增高，出现脉压变小。经常过度劳累，会导致心肌细胞中毒，发生“过劳死”。

当疲劳状态已经引发了心律失常，说明情况十分危险，随时都有可能突发猝死、心力衰竭或脑出血。特别是有心脑血管疾病的患者，即使病症轻微，也不能排除因疲劳而骤然发作的可能。

疲劳还会对心肺功能带来不利影响，从而降低全身的血氧循环效率。所以身体疲惫、衰弱的人常常会感觉胸闷气短，稍微运动就喘不上气，如果猛然进行剧烈运动，可能导致猝死。

12.月经不调，面色暗沉

身体疲劳时，神经内分泌功能会出现失调，尤其对女性雌激素和孕激素水平影响较大，引起月经提前或迟来、痛经、经期延长。有些人觉得“省事”了，但长期如此，就会造成早衰。

身体功能紊乱了，皮肤的新陈代谢能力也会随之变差。不仅会让皮肤加速老化，还容易使黑色素沉着，甚至长出老年斑。头皮也容易因为缺乏营养而干裂、瘙痒，头屑和掉发增多。

13.运动后疲劳感持续时间长

周末运动一下，接下来的几天一直腰酸腿软，几乎一周才好，这就是明显的疲劳状态。

疲劳时，人的肌肉力量下降，对运动不适应，运动后乳酸水平升高，运氧能力下降，体内新陈代谢慢，排出乳酸需要更长时间，也进一步延长了疲劳感。

14.小腹微凸，“中段肥胖”

体重指数低于标准，但“肚腩”突出。不要为了“肚腩”拼命节食，这是没用的，可能只是因为你累了。长期加班人士，往往会出现这种“中段”肥胖，最直接的诱因就是饮食不规律，外加久坐，导致脂肪囤积在“中段”了。

15.睡醒了还困，看起来没精神

睡满了8小时，但早晨起来还是觉得困，人看起来也没精神。这是因为当大脑疲劳时，神经已经兴奋太久，甚至出现了功能失调，在进入睡眠时，神经不能放松，依旧处于混乱状态，脑力也就不能恢复。

上面这几个信号，如果你中招了，一定要重视，及时调整，避免“小问题”变“大病”！

来源： 吉林12320

怎样逆转易胖体质？权威研究给出答案：慢跑

世界上可以简单分为两种人：胖人和瘦人。胖人又可以分为两种人：好多年才长胖的人，以及轻轻松松长胖的人。

前者可能以前很瘦，工作、有娃之后运动减少，又对美食无法抗拒，慢慢就胖了起来。后者更“可怜”一些，他们可能就没有瘦过，或者只瘦过很短的时间，但胖起来却非常迅速。

这种人自己内心也非常委屈，明明吃的一样的食物，我也没比你多吃，甚至吃的还比你少，为什么我就喝口水都要长肉呢！

之所以造成这样的悲剧，可能因为你是【易胖体质】。

难道，易胖体质就没有活路了吗？当然不是。权威研究表明：慢跑是易胖人群减肥的最佳运动。

它甚至可以逆转你本身易胖的体质，让你变得不再易胖。

有这样一项研究，登上了《遗传学》杂志。研究团队收集了超过1.8万名中国成年人的数据，通过识别大约14.2万个DNA个体变异，计算出了他们的肥胖风险。

有更多的基因差异，就意味着一个人更容易肥胖。但是，加入特定的锻炼可以降低肥胖的风险。

与不运动的易胖人群相比，那些进行慢跑、徒步、散步、快走、瑜伽等人的BMI指数更加健康。但在这其中，慢跑是效果最好的。因为它是唯一一种可以在多种肥胖指标上降低基因影响的运动。

这项研究对于基因如何影响体重有了更清晰的认识，它涵盖了5个方面：BMI指数、体脂率、腰围、臀围以及腰臀比。

此前的研究只针对BMI指数，但BMI指数并没有将腹部肥胖考虑在内，而腹部肥胖会增加糖尿病等疾病的患病风险。体脂率和腰围则很好地反映了中段肥胖。

那么，为什么是慢跑呢？

运动有助于减肥的道理大家都知道。但这项研究，深入比较了18种不同的运动对于肥胖的影响。

研究团队发现，尽管属于易胖人群，但有规律慢跑的人，比规律骑行、游泳等运动的人，拥有更健康的BMI指数、体脂率以及其他体重指标。

这说明，慢跑除了可以帮助人们减肥，同时还可以减轻基因的负面影响。

这也就是石老师所说的，慢跑可以从根本上改善人体的代谢水平，从而实现体质的逆转。瑜伽也有类似的效果，但它所要求的运动时间比慢跑更长。

同时，研究还发现，骑行、游泳对于抵消易胖基因的影响没有任何作用。当然，这并不是让你完全摒弃这些运动。他们依然可以帮助你减肥，同时也是很好的交叉运动项目。

此外，中国台湾、英国也有着类似的研究，也得出了慢跑是易胖人群减肥、改变体质的最佳运动的结论。

抛开你是否是易胖人群，是否需要减肥，跑步对于每个人都有着很大的好处。

比如，跑步可以促进血液循环，增加身体输送到肌肉的氧气量。研究还表明，跑步可以提高记忆力，对抗认知能力下降，减轻压力，降低任何原因造成的死亡风险。

总结起来，坚持跑步，你会得到如下的好处：

1.跑步可以延长寿命

2.跑步可以提高免疫力，降低患癌风险

3.降低血压和血糖

4.改善认知能力，减轻压力

5.帮助你减轻、保持体重

慢跑的好处，那就更多了，它也是所有运动的基础。

1. 在有氧区间进行跑步，能最高效地燃烧碳水化合物和脂肪。

2. 提高摄氧量，有助于更长时间的维持目标配速。

3. 改变骨骼肌细胞，增加细胞里的线粒体数量，从而让细胞工作产生更多的能量。

4. 增加骨密度，骨骼是活体组织，它们可以通过增加自身的密度来应对大量的压力，而慢跑的积累能刺激骨骼增加密度。

5. 增强肌腱和韧带的力量，加强毛细血管网密度。

从上面的总结可以看出，没有慢跑，就谈不到其他训练。

慢跑，虽然有“慢”字在先，但这并不是说它是用速度来衡量的。很多人总是爱问这些问题：

“我配速6分半，算慢跑吗？”

“我配速5分半，算慢跑吗？”

“我配速9分钟，算慢跑吗？”

脱离了心率谈配速，其实都是在耍流氓。到底用什么速度慢跑，怎样的速度才叫慢跑，其实都要与心率挂钩。

在慢跑时，要将心率控制在最大心率的70%-85%，如果你才刚开始跑步，基础还比较差，可以控制在最大心率的60%以上，但上限不要超过最大心率的85%。

如何计算自己的最大心率呢？传播最广泛的计算方法是220-年龄，但该公式偏差比较大，因此推荐208-（0.7X年龄）。

比如你的年龄为40岁，那么你的最大心率就是180。那么慢跑时你的心率就不要超过153。对于大部分人来说，心率不超过150次/分钟，都是比较正常的慢跑。

除了心率，你还可以通过体感来大致判断。

当你跑步时，还能说长句子，说明此时配速是轻松跑；如果只能说短语或词语，那么说明跑步配速接近乳酸阈值配速；如果不能顺畅的说出词语，那么就是高强度跑了。

另外，即便是慢跑，也不代表跑姿、步频、步幅就不再重要了。想要跑得健康，慢跑也要讲究技术。

慢跑有两点非常重要：

1. 用步幅去控制你的速度，步幅大速度就快，步幅小速度就慢；

2. 减慢速度，步频一定不能降低，慢跑时步频最好也保持在180左右。

为什么？很多跑者最容易忽略步频的问题，总觉得双腿倒的慢一些更省力，但是忽略了一个很重要的问题，那就是双腿受力时间的长短（触地时间）。

在跑步中，如果双脚想受到更小的冲击力，就必须在最短的时间内离开地面。脚在地面上花的时间越长，受到的冲击力也就越大，需要的推动力就会越多，就会越跑越累。

小编在公园常会看到一些人跑步“一颠一颠”地跑，核心摇摆不稳，全靠腿在倒腾大步跑。

特别是对于初跑者，一般臀腿、脚踝力量较弱，长期步幅过大，跑姿就会变形，脚在着地时会出现异常：

① 双脚落点远离重心，脚跟先着地

② 小腿过伸，与地面形成夹角

③ 膝盖关节对直，增大关节压力

步幅过大，带来的坏处就是：明显的刹车作用，过长的支撑时间，显著增加的反作用力，从而更容易拉伤肌肉，伤及膝、腰部，甚至背部；同时会比正常的跑步消耗更多能量，造成低效跑步。

所以，如果你在平时也是慢跑，距离不很长，反而会出现膝盖和脚踝疼，就要从步频步幅、跑姿落地缓冲、肌肉力量、跑步发力等这些跑步技术方面去找问题，看看是哪一个环节出现了错误。

那么，正确的慢跑应该怎样跑呢？

跑步姿势：速度减慢，肚脐下小腹的位置、肩膀都微微向回收，就像汽车减速收油门；同时，落地前小腿微收，落地点接近重心下方，就像汽车挂低档。

摆臂：幅度与步幅大小成正比，步幅小，上臂微弯，端在身体两侧，小幅振臂。

跑步发力：步频的保持，靠的是髋、膝、踝的灵活转动，就像车轮在转动，发动机不是装在车轮上，因此跑步而不是靠脚下发力。

不论多慢，都要跑出空挡滑行的感觉。来看一下石老师的示范：

只有掌握了正确的技术，你才能不受伤，才会将慢跑坚持下去，这是第一步。至于想要通过慢跑来减肥的朋友，可以具体看一看这篇文章是怎么说的：《高效减脂跑五要素：冬季这样跑，轻松、无伤还掉肉！》

你曾经是否因为自己是易胖人群而十分苦恼呢？喝口水都在长肉的感觉，确实太酸痛了。

但现在，研究已经给你指明了道路，希望你可以慢慢改变自己的体质，变瘦变美，惊艳其他人，也惊艳自己。

可不要再拿自己是易胖人群找借口啦！

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