肥胖脚怎么瘦(如何改善胖脚)

• 1、还在受腿粗困扰的你看过来，高强度下肢训练，4个动作燃脂瘦腿
• 2、在家久坐，腿越来越胖？这9个动作经常练，瘦出大长腿
• 3、如何让胖脚丫瘦下来

还在受腿粗困扰的你看过来，高强度下肢训练，4个动作燃脂瘦腿

茶健身已经委托专业版权机构进行版权维权，未经许可，请勿擅自搬运抄袭本文到其他自媒体平台。

腿粗是困扰很多人的一个难题，不过这也确实是一个不太容易解决的问题，因为腿部的线条受基因的影响特别大，你腿粗很大程度上是由于腿部堆积了太多的脂肪细胞所导致的，而我们健身运动以及饮食控制都是无法减少脂肪细胞数量的，所以，那些感觉自己腿粗的人，特别是上身不怎么胖，就是感觉腿特别粗的人，就会有一个特别明显的感觉，就算是自己上身已经很瘦了，腿仍然感觉很粗，这种情况基本上就是脂肪细胞分布的问题。如果你属于这种情况，基本上就很难让自己的腿瘦下来了。

但是如果你的腿是跟随着身体的整体肥胖而粗起来的话，腿部并没有不成比例的特别粗，我们就可以锻炼和饮食控制的方法让腿瘦下来。

首先，你要去减脂，让身体的脂肪整体都要降下来，这样你的腿部就能够随之瘦下来、细下来。想要实现减脂，你要去严苛的控制自己的饮食，减少卡路里的摄入，改善自己的不良饮食结构，降低碳水化合物的比例，特别是含糖食物以及精制碳水化合物，要从你的菜谱中剔除出去。

其次，你要加强有氧运动，把你有氧运动的时间加长，训练的强度提高，帮助身体提高代谢水平，增加脂肪的燃烧。不管你多么不喜欢有氧运动，都要让你自己坚持下去，这是你减脂的一个运动根基，必不可少。

最后，我们要进行塑形训练。针对你的下肢进行力量训练，雕塑下肢肌肉线条，我们同时还需要对你的臀部进行配合训练，因为臀围增大以后，也可以在视觉上让你的腿部显得变细了，配合减脂、塑形，双管齐下进行瘦腿，顺便你还可以收获漂亮的蜜桃臀。

下面，就跟着小茶进行下肢塑形训练吧，你需要一只小杠铃，共包括4个训练动作，每个动作按照下面要求的次数完成1组训练，循环训练3-5组。

训练动作1

将小杠铃扛在颈后肩部位置，双手抓握住杠铃杆，双腿跪在地面，先向脚后跟坐2次，然后再起身，将髋部向前推出。

训练动作2

双腿宽距站立，从胯下抓握小杠铃，先向身体一侧屈膝做侧弓步蹲，稍微起身后，再次屈膝做侧弓步蹲，然后再起身站立。

训练动作3

双手在胯下抓住小杠铃，双腿屈膝屈髋做弓步蹲，先将后方的腿向对侧后方平行移动一小步，做后交叉弓步蹲，然后再将后方的腿向同侧评测移动一大步，接着再做弓步蹲。

训练动作4

双腿并拢，屈膝仰卧地面，将小杠铃放在髋部的位置，双手扶住小杠铃，如果你嫌杠铃太硬压得不舒服，可以用海绵垫垫在杠铃杆上。先将髋部推高，使大腿与上身呈一条直线，然后，再将双腿打开，接着将髋部放低到地面，然后在双腿打开的状态下，将髋部推高，使大腿与上身呈一条直线，接着将双腿并拢，再将髋部放低到地面。

在家久坐，腿越来越胖？这9个动作经常练，瘦出大长腿

​最近，有伽人留言说，在家里不能出门，天天坐着，腰越来越粗，腿也越来越胖了，有没有什么瘦腿的瑜伽动作？

答案当然是有的。

那么，今天就给大家推荐9个超有效的瘦腿练习，腿累了堵了胖了僵硬了，都可以练习，一起来看看吧：

1、倒箭式-放松双腿去水肿

• 臀腿靠墙仰卧在垫面上
• 双腿并拢或者分开都可以
• 双手放在身体的两侧
• 腿完全的放松，保持1-2分钟

这个动作对于久坐或者久站的人都非常好，可以有效的消除双腿的浮肿，促进双腿的血液循环。

2、抱臂前屈-拉伸大腿后侧

• 站立，双脚分开与髋同宽
• 吸气，延展脊柱，呼气前屈向下
• 脊柱放松，双手抱手臂
• 保持1-2分钟

3、新月式-拉伸大腿前侧

• 山式站立，将右脚向后一大步
• 左小腿垂直垫面，吸气，延展脊柱
• 呼气，后弯，双手向上举过头顶
• 或者双手扶髋
• 保持1-2分钟，换另一侧

4、新月式变体-拉伸大小腿

• 在动作3的基础上，身体重心向后移动
• 右脚脚背贴地，身体左腿
• 吸气，延展脊柱，呼气前屈向下
• 保持1-2分钟，换另一侧

5、下犬式-拉伸腿后侧

• 俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧
• 双脚分开与髋同宽，吸气，延展脊柱
• 呼气，臀部向后向上，伸直双腿
• 伸直手臂，身体呈“V字型
• 保持1-2个呼吸

6、束角式-拉伸大腿内侧

• 坐立在垫面上，伸直双腿
• 屈左膝，左脚放在右大腿内侧
• 屈右膝，双脚并拢，双腿靠近地面
• 吸气，延展脊柱
• 呼气，慢慢的前屈向下
• 保持1-2分钟

7、坐角式-拉伸大腿内侧

• 坐立在垫面上，双脚打开适当的距离
• 吸气，延展脊柱，呼气，前屈向下
• 双手放在身体的前侧
• 或者双手打开抓住大脚趾
• 保持1-2分钟

8、鞋带式-拉伸大腿外侧

• 坐立在垫面上，双腿伸直
• 将右腿绕过左大腿
• 右脚放在左臀的外侧
• 左脚放在右臀的外侧
• 吸气，延展脊柱，呼气，前屈向下
• 保持1-2分钟，换另一侧

9、天鹅式-放松臀腿

• 从下犬式开始
• 将左脚向前迈开一大步
• 屈左膝，左小腿平行髋部
• 吸气，延展脊柱，呼气前屈向下
• 双手放在身体的前侧
• 保持1-2个呼吸

如何让胖脚丫瘦下来

#怎么样让胖脚丫瘦下来#

让脚丫瘦下来的方法通常涉及到生活习惯的调整和一些特定的锻炼。以下是一些可能有助于瘦脚的方法：

1. 脚底按摩：通过脚底按摩可以促进血液循环，加强排毒燃脂效果。

2. 泡澡或足浴：每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢。

3. **合理饮食**：避免不当的减肥方法，如极端节食，而应采用能减肥又能补身的方法。

4. 避免冰冷饮料：多喝温热的饮料或茶水，避免喝冰冷的饮料，以免降低减肥成功率。

5. 适量辛辣食品：吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒，可以提升基础代谢功能。

6. 避免高糖食品：不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替，避免泡面和味精等食品。

7. 适当运动：进行适当的运动，如每天进行2小时以上的有氧运动，如跑步、快走等，有助于减掉部分脂肪。

8. 热水泡脚：热水泡脚可以帮助放松脚部肌肉，促进血液循环。

9. 控制饮水：对于孕期脚肿，合理控制饮水量，避免过量饮水导致水肿。

10. 饮食控制：严格的饮食控制也是瘦脚的重要部分，因为食物摄入过多是造成脚胖的原因之一。

11. 专业医疗建议：如果脚部肥胖问题严重，可能需要专业的医疗建议或治疗。

12. 脚部锻炼：进行特定的脚部锻炼，如踮脚运动，可以加强脚部肌肉，帮助塑造脚型。

请注意，脚部的形态部分由遗传和骨骼结构决定，因此一些脚部的宽度或形状可能难以通过后天努力改变。在尝试任何减肥或塑形方法之前，建议咨询医生或专业的健身教练，确保安全有效。