腹部肥胖坏处(腹部肥胖危害)

• 1、什么是腹型肥胖？腹型肥胖会有哪些危害？
• 2、腹部脂肪过多的危害大 易增加这5大疾病的风险
• 3、“你就算死了，也只是个死胖子！”腹型肥胖的伤害到底能有多大？

什么是腹型肥胖？腹型肥胖会有哪些危害？

肥胖是全球范围的健康问题，随着经济的不断发展，肥胖问题正困扰着越来越多的人。大家也都知道，肥胖是有一定的标准的，当体重超过标准体重20%就属于肥胖。但其实，即便体重不超标，也有可能是肥胖。家庭医生在线编辑提醒，大家需要警惕腹型肥胖，主要表现为腰围超标，它可带来一系列的并发症，不得不防。

什么叫做腹型肥胖？

肥胖有两个测算标准，首先就是大家都知道的BMI，也就是体重指数。计算方法是用体重(单位公斤)除以身高(单位米)的平方，国际上认为BMI超过25属于超重，超过30则为肥胖，对中国人而言，理想BMI应在20-22之间。

至于腹型肥胖，主要测量数据就是腰围。我国成年男性的腰围应在90厘米以内，女性腰围则不宜超过80厘米，否则即便体重不超标，也可认为是腹型肥胖。还可以计算腰臀比，男性数值大于0.9，女性数值大于0.85，也属于是腹型肥胖。

腹型肥胖会带来哪些危害？

据了解，目前在我国，腹型肥胖患者出现明显增多的趋势，走在大街上，我们不难发现一个个顶着大肚子的人，除了少量的孕妇以外，其实大多都是腹型肥胖的患者，或者说潜在患者。

大家都知道，肥胖是一种疾病，可带来一些列的相关并发症，严重甚至可以致死，与普通肥胖相比，腹型肥胖患者由于腹腔内脂肪含量更多，因此其危害性也会更高。

首先，腹型肥胖可以诱发脂肪肝，腹型肥胖患者会出现内脏脂肪超标的现象，这些脂肪进入消化系统时，会对以肝脏为代表的器官带来损害，从而引发脂肪肝。

其次，腹型肥胖患者也更容易患上2型糖尿病，这是由内脏脂肪太多导致的新陈代谢紊乱以及脂肪肝所导致的。

此外，腹部脂肪过多还可能会压迫到肺部，导致患者出现呼吸急促和困难的现象，不仅影响生活质量，还可进而出现全身乏力、免疫力下降甚至诱发高血压。

为什么现在腹型肥胖的人越来越多？总的来说与遗传因素、饮食习惯、体力活动等都有关系，就目前而言，不良饮食习惯以及久坐不动都是导致腹型肥胖的原因之一，大家一定要引以为戒，平常一定要少吃多动，控制体重的同时也要防止腰围不觉一天天增加哦～

腹部脂肪过多的危害大 易增加这5大疾病的风险

肥胖对健康有害这一点大家都知道，但是腹部脂肪过多对健康的影响却被很多人所忽视。腹部中内脏脂肪的积累，会严重影响健康，导致腹部炎症，肝病和其他健康问题，甚至会增加患癌症的风险。

那么腹部脂肪过多对健康有哪些危害呢？

1、增加糖尿病的风险

腹部脂肪过多会增加患糖尿病的可能性。如果身体主要在腹部存储脂肪，则罹患2型糖尿病的风险要大于在其他地方存储脂肪的风险。内脏脂肪意味着更多的脂肪在负责葡萄糖代谢的关键器官内积累，这导致胰岛素抵抗和β细胞功能障碍，促进葡萄糖稳态的异常。

减少腹部脂肪可以降低2型糖尿病的风险，有很多有氧运动，比如慢跑，跳舞可以有效地减少腹部脂肪。

2、增加心血管疾病的风险

腹部脂肪过多导致高甘油三酸酯水平和低水平的高密度脂蛋白，会增加患心脏病和其他心血管疾病的风险，也会使心脏疾病的症状更加恶化。

3、增加高血压的风险

在腹腔和腹腔器官周围脂肪含量高的人更容易出现高血压，而高血压会导致一系列的并发症。

4、增加癌症的风险

腹部脂肪过多会增加患上不同类型癌症的风险，包括结肠直肠癌，胰腺癌，乳腺癌和子宫癌。器官之间堆积的内脏脂肪与各种癌症直接相关，因为人体脂肪中释放的某种蛋白质可能导致非癌细胞转化为癌细胞。与皮肤下的脂肪相比，腹部脂肪更可能是罪魁祸首，甚至释放出更多的这种蛋白质并促进了肿瘤的生长。

5、引起睡眠呼吸暂停

腹部脂肪是睡眠呼吸暂停的风险因素之一，尤其是对于男性而言更是如此，阻塞性睡眠呼吸暂停患者的内脏脂肪明显高于没有阻塞性睡眠呼吸暂停的患者。

那么燃烧腹部脂肪有哪些方法呢？

1、避免饮酒

过量饮酒会严重危害健康，酒精对身体造成负面影响的之一是导致腹部脂肪的增加。少喝酒有助于减少腹部脂肪，如果没办法完全戒酒的话，也需要控制饮酒量。

2、定期锻炼

有氧运动是减少腹部脂肪的有效方法。除了有氧运动，阻力训练也可以进一步帮助减少腹部脂肪。在开始进行高强度阻力训练之前，最好先咨询健身教练哪些运动适合自己。

3、足够的睡眠

睡眠会影响人体健康的各个方面，包括腹部脂肪。睡眠不足的人往往会出现腹部脂肪过多的情况。睡眠呼吸暂停也与过多的内脏脂肪有关。每晚至少要有7个小时的优质睡眠，才能控制脂肪增长。

不管腹部脂肪的原因是什么，有一件事是肯定的，那就是它不利于健康。要消除腹部脂肪，除了锻炼以外，饮食也很重要，摄入反式脂肪会导致腹部脂肪过多以及身体发炎，胰岛素抵抗和各种其他疾病，所以一定要严格控制反式脂肪的摄入。

“你就算死了，也只是个死胖子！”腹型肥胖的伤害到底能有多大？

猝死，是生命最猝不及防的戛然而止——

舞台上永远都笑呵呵的高秀敏，在睡眠中猝死。

相声演员马季突发心肌梗塞，猝死。

川人熟悉的“哈儿师长”刘德一，心脏骤停，猝死。

就在上周末，45岁的大特保CEO周磊猝死的新闻也刷爆朋友圈。

回不来的他们……

小康妹儿发现，这些逝去的名人都有着同一种特征：腹型肥胖。

腹型肥胖已成为一种新概念，引起全球关注！英国《每日邮报》曾报道，腹部作为包裹着重要脏器的部位，该部位的肥胖比全身肥胖更可怕，它可能引起致命性心脏病！

触目惊心！胖子解剖后长这样！

BBC的一部纪录片，《解剖肥胖》，将一具1.65米高，体重却重达215斤的女尸被逐步解剖……

尸体的捐赠者正是死于心脏衰竭，并在去世之前同意将尸体捐赠给医疗研究。

这张图正是腹部的解剖图，很明显就能看到厚厚的一层脂肪。

腹部，往往是胖友们，最先发胖的地方。

甚至就连不少全身上下都很瘦的家伙，偏偏都凸着腹部。

腹部的肥胖，不仅仅是影响美观，还是致命的风险！

内脏脂肪比皮下脂肪更危险！

据四川省骨科医院运动医学科主治医生蔚浩介绍，人体脂肪主要分为皮下脂肪和内脏脂肪。

皮下脂肪其实就是我们通常意义上讲的肥肉；而内脏脂肪，则是指存储在腹腔内，围绕在很多内脏器官周围的脂肪，譬如肝脏、胰腺和肠等。

这，正是造成腹部肥胖的主要原因。

非要说这两种脂肪区别的话，皮下脂肪再多，它也只是横着长，顶多影响你的形象。

而内脏脂肪就不一样了。少量的内脏脂肪能对内脏起到到一定的保护作用，但一旦多了，它会大量挤占正常组织的空间，引起一系列症状。

腰粗一公分，寿命缩短一岁

腹部肥胖的危害极大，大量内脏脂肪可能会把胃往上顶，从而引发胃灼热；会挤压肺的扩张空间引起呼吸困难；分泌各种物质显著增加心血管疾病和代谢性疾病的发病风险，比如：

1、脂肪肝

内脏脂肪会导致肝脏功能受到损害，从而引发脂肪肝。严重的脂肪肝患者可出现皮肤瘙痒、食欲减退、恶心、呕吐等症状——甚至还会发展成肝硬化，乃至肝癌。

2、糖尿病

腹部脂肪堆积过多，易引起糖代谢功能异常，导致血糖不稳定，从而引发糖尿病。

3、心脏疾病

上文中提到的名人都是因为心肌梗塞猝死，而腹部脂肪过多会造成血流量需求增加，从而加重心脏的泵血负担，发生心脏性猝死的风险更大。

同时，在动脉壁上日益累积的脂肪，会引起人体动脉脂肪斑块，这些脂肪斑块一旦脱落就会堵塞血管，从而引发心脏类疾病。

4、癌

腹部脂肪堆积会造成内分泌紊乱。如长期处于内分泌失调状态，女性很容易患乳腺癌及子宫内膜癌。

而男性过量的腹部脂肪，则会造成胰腺负荷过大，容易患胰腺癌。

此外，过多的脂肪组织会释放雌激素等肿瘤组织需要的营养因子，促进癌细胞生长。

5、不孕不育等其它问题

腹型肥胖者的生殖内分泌容易出现问题。

具体地说，男性脑垂体分泌的促黄体生成素和促卵泡生成素水平较低，导致精子质量随之下降。

而女性腹型肥胖，体内雌激素代谢发生改变，易导致不能诱发排卵。

来测下，这就是腹部肥胖！

通常，我们通过体重指数 BMI（体重公斤数除以身高米数平方得出的数字） 判断是否肥胖，我国 BMI 大于 24 为超重，大于 28 为肥胖。

而腹部肥胖的主要表现是腰围增加，所以更常见的是通过腰围估测是否属于腹部肥胖。

男性腰围 ≥ 85 厘米，女性腰围 ≥ 80 厘米，即为腹部肥胖，应多加注意。

另外，CT 和磁共振是诊断腹型肥胖最精准的方法，但由于价格偏昂贵，临床上不常用到。

内脏脂肪，到底该怎么减？

第一步：拒绝投机取巧的诱惑。

首先，需要明确一点的是：局部减脂是不靠谱的。

比如什么减肥带、什么震动环……都不靠谱。减肥的第一步，先把这些诱惑你投机取巧的东西给彻底屏蔽掉。

第二步：调整饮食

说直接一些，就是多摄入纤维素，少吃碳水化合物。

食物纤维，可以让排泄顺畅，吸收有害物质和胆固醇，并将其排出体外。包括：燕麦、绿豆、蕃茄、葡萄柚等。

另外，可溶性的食物纤维更有助于排出内脏脂肪，如木耳。

而米饭、面包等主食属于碳水化合物。过多地食用这些食物将导致过多的糖分被代谢出来，从而会让内脏脂肪囤积在腹腔。当然也不能完全不吃，还是那句话，按照自己的体质需求，适量摄入。

第三步：运动

这是避免不了的一条减肥准则。

对于内脏脂肪来说，有氧运动，尤其是游泳、慢跑和快走这几项效果显著。

据调查，快走可以提升体内脂肪的激素含量，所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。如再配合一些腹部训练，效果会更好。

内脏脂肪，被人称作是“最危险的脂肪”。

我们渴求的真正的健康，是容不下它的。

而如果真的想将多余的内脏脂肪给驱逐掉，唯一的真理就是：精食 运动。

永远记住一句话，在通往健康的路上，没有捷径，只有日常。