妊娠糖尿病 吃什么水果(妊娠糖尿病吃完饭多久能喝水)

• 1、血糖高的孕妈别馋！这些水果放心炫
• 2、6种看起来很甜，却适合糖尿病患者吃的常见水果，不懂吃可惜了
• 3、7种看起来很甜，却适合糖尿病患者吃的水果，不懂吃可惜了

血糖高的孕妈别馋！这些水果放心炫

孕期本是享受美食、补充营养的特殊时期，可当血糖升高的“警报”拉响，许多准妈妈面对水果只能望而却步。其实，血糖高的孕妇并非与水果绝缘，只要选对水果，既能满足口腹之欲，又能保障母婴健康。今天就来聊聊孕妇血糖高时，可以放心吃的水果有哪些。

一、血糖高的孕妇选水果的关键指标

孕妇血糖高选择水果，不能只看口感，更重要的是参考水果的含糖量和升糖指数（GI）。含糖量反映了水果中碳水化合物的总量，升糖指数则体现了食用后血糖升高的速度和峰值。

含糖量低的水果通常每100克含糖量在10克以下，这类水果更适合血糖高的孕妇。升糖指数低于55的水果属于低GI食物，食用后血糖上升较为缓慢、平稳，不会引起血糖剧烈波动。了解这两个指标，是血糖高孕妇挑选水果的基础。

二、适合孕妇血糖高食用的水果推荐

（一）莓果类

1、草莓

草莓每100克含糖量约7克，升糖指数仅为41，是低GI、低糖水果的代表。它富含维生素C、叶酸、钾等营养成分，维生素C有助于增强孕妇免疫力，叶酸对胎儿神经管发育至关重要。草莓酸甜可口，直接食用或拌入无糖酸奶中，都是不错的选择。

2、蓝莓

蓝莓含糖量约为10克/100克，升糖指数53，同样属于低GI水果。蓝莓含有丰富的花青素，这是一种强大的抗氧化剂，能保护眼睛、改善视力，还对孕妇的心血管健康有益。不过蓝莓价格相对较高，准妈妈可以选择冷冻蓝莓，营养成分与新鲜蓝莓相差不大，且性价比更高。

3、树莓

树莓含糖量低，每100克仅含5.6克糖，升糖指数也较低。它含有丰富的膳食纤维，有助于增加饱腹感，延缓碳水化合物的吸收，从而稳定血糖。此外，树莓还含有多种维生素和矿物质，能为孕妇提供全面的营养。

（二）柑橘类

1、橙子

橙子每100克含糖量约10.5克，升糖指数42。橙子富含维生素C和类黄酮等营养物质，维生素C能促进铁的吸收，预防孕妇缺铁性贫血，类黄酮具有抗氧化和抗炎作用。将橙子切成小块，搭配坚果食用，既美味又营养。

2、柚子

柚子含糖量较低，每100克约含9克糖，升糖指数25，是非常适合血糖高孕妇的水果。柚子中含有一种名为柚皮苷的物质，具有类似胰岛素的作用，有助于降低血糖。不过，柚子不能与某些降压药、降脂药同时食用，服用相关药物的孕妇要注意。

3、柠檬

柠檬含糖量极少，每100克仅含5.1克糖，升糖指数也很低。虽然柠檬口感极酸，直接食用难以入口，但可以将其切片后泡水喝，或者用来调味烹饪。柠檬中丰富的维生素C和柠檬酸，能促进消化，增强孕妇的食欲。

（三）其他低糖水果

1、苹果

苹果每100克含糖量约13.6克，升糖指数36。苹果含有果胶，这是一种水溶性膳食纤维，能延缓碳水化合物的吸收，降低餐后血糖上升速度。苹果可以带皮食用，因为苹果皮中也含有丰富的营养物质，但要注意清洗干净，避免农药残留。

2、梨

梨的含糖量与苹果相近，每100克约含13.3克糖，升糖指数36。梨具有清热润肺、止咳化痰的功效，对于孕期容易上火的孕妇来说非常合适。可以将梨切成小块，隔水蒸熟后食用，口感更加软糯。

3、猕猴桃

猕猴桃每100克含糖量约14.5克，升糖指数52。它富含维生素C、维生素K、叶酸以及钾等多种营养成分，维生素C含量比许多水果都高，能增强孕妇抵抗力，促进胎儿的生长发育。

三、血糖高孕妇吃水果的注意事项

1、控制食用量

即使是适合血糖高孕妇食用的水果，也不能过量食用。建议每次食用水果的量控制在100-200克左右，每天食用1-2次。可以将水果分成小份，在两餐之间食用，避免与正餐同时进食，以免引起血糖波动。

2、监测血糖

血糖高的孕妇在食用水果后，要注意监测血糖变化。通过监测血糖，可以了解不同水果对自己血糖的影响，从而调整水果的种类和食用量。如果食用某种水果后血糖明显升高，就要减少该水果的食用量或避免食用。

3、选择合适的时间

水果最好在两餐之间（如上午10点、下午3点左右）或运动后食用。此时血糖相对较低，食用水果后，血糖上升不会过于明显。避免在饭后立即吃水果，因为饭后血糖本身就处于较高水平，此时吃水果容易导致血糖进一步升高。

对于血糖高的孕妇来说，水果并非禁区。只要掌握挑选水果的方法，注意食用的量、时间和方式，选择合适的低糖、低GI水果，就能在享受水果美味的同时，保持血糖稳定，为自己和宝宝的健康保驾护航。希望每一位准妈妈都能吃得健康，顺利度过孕期！

6种看起来很甜，却适合糖尿病患者吃的常见水果，不懂吃可惜了

每天都会遇到糖友纠结同一个问题：“医生，水果那么甜，我真能吃吗？”

其实这是个天大的误区。

今天就来给大家好好说说那些“看起来甜、实际很友好”的水果，帮糖友们走出饮食误区。

很多糖友看到水果甜就躲，觉得“甜=升糖快”，这其实是把“口感甜度”和“血糖反应”混为一谈了。

事实上，水果的甜味主要来自果糖，而“血糖生成指数（GI）”才是影响血糖的关键，这个指标反映食物让血糖升高的速度和能力，GI≤55的食物就属于低GI食物，适合糖友适量食用。

比如西瓜吃起来很甜，但它的GI是72（中GI），可因为含水量高，实际每次吃200克对血糖影响不大；而有些不怎么甜的糯米制品，GI却高达93，比很多水果升糖快得多。

《中国糖尿病医学营养治疗指南（2023版）》明确指出：“合理选择低GI水果，对血糖控制有益无害”，关键是要选对种类、控制数量。

1.苹果：每天1个，稳糖又护血管

苹果吃起来脆甜多汁，很多人觉得含糖量高，其实它的GI值只有36（低GI），每100克含糖量约10克，且其中80%是果糖，升糖速度很慢。

很多人都喜欢削掉苹果皮后再吃，但其实苹果皮中含有的果胶是一种可溶性纤维，这种纤维可以延缓葡萄糖吸收。

《美国临床营养学杂志》2022年研究显示，每天吃1个苹果的糖尿病患者，空腹血糖比不吃水果的人低0.8mmol/L，心血管并发症风险降低23%。

建议选中等大小的苹果（约200克），带皮吃效果更好，最好在两餐之间当加餐吃。

2.樱桃：酸甜可口，还能辅助控糖

樱桃甜中带点微酸，很多人以为是“高糖水果”，但它的GI值仅42，每100克含糖量8克左右，且富含花青素——这种物质能提高胰岛素敏感性。

《英国医学期刊》2021年发表的研究跟踪了1.2万名糖友，发现每周吃3次樱桃（每次10颗左右）的人，糖化血红蛋白平均降低0.5%。

不过要注意，樱桃热量比苹果稍高，每天别超过150克，大概15-20颗就够了。

3.猕猴桃：维C之王，低GI更友好

猕猴桃酸甜多汁，尤其黄心品种吃起来更甜，但它的GI值只有52（接近低GI），每100克含糖量11克，同时富含维生素C（每100克含62毫克，是柠檬的2倍）和膳食纤维。

《中华糖尿病杂志》2023年研究证实，每天吃1个猕猴桃（约100克）的糖友，餐后2小时血糖比吃等量苹果的人还低1.2mmol/L。这是因为猕猴桃中的肌醇成分，它能帮助调节糖代谢。

建议选硬一点的猕猴桃，成熟过度的果子含糖量会略有上升。

4.柚子：清甜多汁，控糖好帮手

柚子吃起来清甜爽口，很多人觉得它“水分多、糖分少”，这还真没错——它的GI值仅25，是目前发现的GI较低的常见水果之一，每100克含糖量不到10克，且富含类黄酮，能改善血管弹性。

日本糖尿病学会2023年临床指南特别推荐柚子：每天吃200克柚子（约2-3瓣），不仅不影响血糖，还能降低甘油三酯。

但要注意，正在吃他汀类降脂药的糖友，最好与吃药时间间隔4小时以上。

5.蓝莓：酸甜可口，抗炎又控糖

蓝莓吃起来酸甜可口，别看它小，营养密度特别高——GI值53，每100克含糖量10克，其中的花青素和多酚类物质，能减少炎症反应对胰岛细胞的损伤。

《美国临床营养学杂志》2022年研究显示，每天吃100克蓝莓（约一小盒）的糖友，胰岛素敏感性提高24%，尤其适合合并高血压的患者。

不过蓝莓价格较高，日常可以冷冻保存，吃前解冻，营养成分不会流失。

6.草莓：甜中带酸，纤维含量惊人

草莓红彤彤的，咬一口甜中带酸，它的GI值只有41，每100克含糖量6克，却含有2克膳食纤维——这个比例在水果中相当突出，能延缓糖分吸收。

《欧洲糖尿病学杂志》2021年数据表明，草莓中的鞣花酸能抑制肠道对葡萄糖的吸收，餐后吃150克草莓（约10颗），能让米饭的升糖幅度降低30%。

建议选个头中等的草莓，太大的可能激素含量较高，清洗时用盐水泡5分钟更安全。

当血糖波动较大时需减少水果摄入，合并肾病的糖友需咨询医生调整水果种类。

虽然这些水果适合糖友，但“适量”二字是关键。

《中国居民膳食指南（2022）》建议，糖尿病患者每天水果摄入量控制在200-300克（约1-2个中等大小水果）。

吃水果的时间也有讲究，最好在两餐之间（上午10点、下午3点），避免饭前饭后立即吃，以免加重血糖波动。

不过，千万不要把水果榨成果汁，水果榨成汁后，其中所富含的膳食纤维就会被破坏，那么其GI值会升高30%以上，比如苹果汁的GI是40，比苹果本身还高。

糖尿病不是“水果禁区”，关键是学会看GI值、控制摄入量。

记住，饮食控制不是“苦行僧”，科学搭配才能让控糖之路走得更轻松、更长久。

如果吃了某种水果后不确定血糖反应，不妨测一下餐后2小时血糖，用数据为自己的饮食保驾护航。

7种看起来很甜，却适合糖尿病患者吃的水果，不懂吃可惜了

糖尿病患者吃水果，这事儿怎么说呢，真的挺让人纠结的。

想吃，怕血糖飙；不吃，又总觉得嘴里淡出鸟来。水果这东西吧，天生自带“甜蜜感”，但偏偏“甜”这俩字，对糖尿病人来说，就是个有点敏感的词。

糖这个字，听着就像个“叛徒”，哪怕是水果天然的果糖，也容易被误认为是“陷阱”。

问题来了：水果能不能吃？吃了是不是就血糖“坐过山车”？是不是只能眼看着别人啃桃子、嗦西瓜，自己啃黄瓜、啃萝卜？

答案没那么极端。水果不是洪水猛兽，但不是每一个都能放心大胆地吃。

关键在于——你得知道哪些水果虽然“看起来很甜”，但其实升糖不高，甚至还能带来一点点“血糖友好”的小确幸。

今天我们就来扒一扒这7种被误会很深的“糖友级”水果，不懂吃，真的是白亏了。

别让“甜”骗了你，升糖指数才是关键。

很多人选水果，全靠味觉判断，“这个好甜啊，不能吃”。但甜不等于升糖高。

比如香蕉不算特别甜，但升糖指数（GI）能冲到70以上；而一些看着甜得发腻的水果，GI反而很温柔。

这个升糖指数，就是衡量某种食物引起血糖升高速度的指标。一般来说，GI低于55的，都算“低升糖”，可以适量吃一点。

关键是“量”和“搭配”，而不是一刀切。

来，上干货。

先说个出人意料的——苹果。这位“水果界的老实人”，其实非常适合糖尿病人。

它的果胶含量高，能在肠道里拖慢糖的吸收速度，相当于给血糖上了个“缓冲器”。而且一个中等大小的苹果，大概只有15克碳水，不会让血糖炸锅。

脆甜的口感，也能满足嘴巴的“甜瘾”。

很多人不知道，猕猴桃其实也很“糖友友好”。

虽然吃起来酸甜可口，但GI只有50左右。它的维生素C含量爆表，而且富含膳食纤维，对肠道和血糖都有好处。

关键是，它的“饱腹感”很强，吃一个就觉得挺满足，避免暴食也是控糖的一种方式。

说到夏天必吃的水果，大家脑海里第一个跳出来的可能就是西瓜，但糖尿病人要小心，它虽然水分多，但GI非常高。有个被忽略的“绿皮水果”反而意外地适合——青柚。

它的GI在25-30之间，属于非常低的那一档。而且含糖量也低，吃完没有太大“血糖震荡”。

而且柚子自带一点点苦味，反倒更能控制食欲。

蓝莓，这个小小的“抗氧化炸弹”，也非常值得推荐。别看它甜甜的，其实糖含量并不高，而且含有大量的花青素，对胰岛素敏感性有积极影响。

有研究甚至指出，每天吃一小把蓝莓，能改善胰岛素抵抗，对于糖尿病前期的人群来说，简直是“天然补救剂”。

你要说中国人对水果的执念，怎么能少了梨。

尤其是秋天来一口脆梨，爽得很。很多人以为它很甜，其实糖尿病人可以适当吃点雪梨或黄梨，因为含水量高、糖分相对分散，升糖速度不快。

记得别榨汁，整颗吃比液体好太多。

还有个常被忽略的选手——草莓。

它是典型的“看起来像个甜炸弹，其实升糖很稳”的反差果。它的GI大概只有40左右，而且富含多酚类抗氧化物，对心血管也有些“小功劳”。

不过别沾巧克力酱和炼乳，那就从“控糖好物”秒变“高糖地雷”。

最后来个比较冷门但很值得说的——番石榴（也叫芭乐）。

它在南方比较常见，口感清脆，GI仅有20多，是控糖中的战斗机。而且它的膳食纤维含量惊人，有人甚至称它是“水果中的糙米饭”。

但要注意，它籽多，肠道不好的老人吃的时候要小心。

说到这，你可能会想：这些水果都能吃，那是不是就可以想吃多少就吃多少？

非也。

糖尿病人吃水果，讲究的是“量、时、搭”。

量要控制，建议一天水果总量控制在200克以内。时间最好选在两餐之间，比如上午10点、下午3点左右，血糖比较稳定的时候吃。

搭配上，可以和一些蛋白质类食物一起吃，比如一小把坚果，能减缓糖的吸收。

另外一个容易被忽略的点是——水果不能榨汁吃。一榨汁，纤维全没了，糖分浓度一下子上去了，相当于把糖水直接灌进身体。

整颗吃，慢慢咀嚼，才是对血糖最友好的方式。

你可能还听过这样的说法：“糖尿病人不能吃水果。”

这句话其实有点误导。真正的关键不是“吃不吃”，而是“怎么吃、吃什么、吃多少”。

不然，生活质量会被“控糖”两个字压得喘不过气。

越来越多的研究都在强调，糖尿病管理不等于剥夺一切口腹之欲。合理饮食、规律运动、情绪管理、规律作息，才是长期稳定血糖的“四驾马车”。

水果，只要选对了，就是这辆车上的“调味剂”，不是敌人。

很多糖尿病患者在“控糖”这条路上，最容易掉进的陷阱，就是“极端控制”——不吃主食、不吃水果、不碰油脂，结果反而营养不良、情绪低落、生活质量直线下降。

控糖不是自虐，它是和身体谈判的艺术。

水果，吃得好，是奖励，不是惩罚。

提醒一句：无论什么水果，都不能替代正餐，也不能“以果代药”。

糖尿病是一种“慢性对话”，你得学着和它“和平共处”，而不是躲着、怕着、逃着。

别再让“甜”的表象，误导了你对健康的理解。

吃得对，比吃得少更重要。

参考文献：

1. 高建英,李红.《糖尿病患者水果摄入的营养指导与实践》.中国实用护理杂志,2022,38(12)：945-949.

2. 赵志刚,刘海燕.《不同水果对糖尿病患者餐后血糖影响的研究进展》.中国糖尿病杂志,2021,29(10)：850-854.

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