大腿前部肥胖(大腿前面胖后面瘦)

• 1、我都努力减肥了，为什么大腿前侧还是那么胖？
• 2、女生大粗腿有3类，找对方法2周就能细1-2厘米！
• 3、产后妈妈臀、大腿前侧外凸脂肪厚？一个姿势帮你改善

我都努力减肥了，为什么大腿前侧还是那么胖？

不知道大家关注了没，韩国aespa组合里的柳智敏前几天又因身材在网上掀起了不小的波澜。

不少网友看完她之后，直接称她为「人间AI」「蛇系美人」「SM第五代神颜门面」。

大家对于柳智敏小小的年纪还能拥有魔鬼好身材颇感兴趣。

但同时也招来了一些负面评价。

而她的胸部也成了网友们热衷讨论的对象

早在她没有这次热搜之前，就有一些眼尖的网友对比她以前的照片，疑似找到了「do胸」的证据

其实大多数网友对于柳智敏的身材还是赞赏的态度。

她的大腿线条也吸引了更多的关注，甚至有人直接把柳智敏的大腿肉评为了最性感的部位之一。

这么一看，柳智敏的大腿让一姐也自叹不如~

说到这，一姐突然想到姐妹们不止一次在评论区和后台问，有关大腿形态的问题。

「我都努力减肥了，怎么大腿前侧怎么还是那么胖？

我感觉我整体没有很胖，为什么从侧面看大腿还是突出去一块呢？」

但实际上，大腿前侧突出的原因并不是姐妹们想的那样。

so，今天一姐好好扒一扒大腿前突到底是怎么一回事。

你的大腿前突

可能不是肥胖导致

如何判断自己的大腿前突是不是肥胖所致的呢？

这里一姐教姐妹们一个非常简单直观的检测方法，检验大腿前突是否是该减肥还是该进行其他类型的对应矫正。

大腿前突的

真实原因判断

类型一：在腿部放松情况下能直接掐出软软且松松垮垮脂肪的是「肥胖型大腿前突」

类型二：放松情况下还是硬硬戳不动的状态是「体态型大腿前突」。

类型三：如果又能摸到软软的脂肪又感觉有硬的状态则是「肥胖＋体态大腿前突」。

总的来说，要感受大腿前侧肉肉的软硬状态。

看到这里，一姐相信绝大多数自测过的姐妹们都属于第三种类型。

而这种情况多半是你的骨盆出现了问题，并不完全是你光靠减肥就能实现完美腿型的。

一姐在之前的体态诊所里发现，不少姐妹都存在着或多或少的骨盆不正的体态问题。

她们腿部的外在状态也都体现出了大腿前突、膝超伸的典型特征。

骨盆是连接下肢和脊柱的结构，它相当于一个纽带，这个纽带出现问题，它的两端都会有或多或少的问题。

骨盆前倾或前移这样的不正姿态会让髋关节往身体前侧移动，连带着大腿骨也随着顶了出去。

这种情况首先会造成视觉上的大腿前突，因为这个时候大腿前侧的弧度增大了。

很多既不胖但是又大腿前突的姐妹们都属于这个类型。

骨盆位置偏移之后，身体的重心会往前顶，这样会造成身体为了保持平衡，会把压力过度放到大腿前侧。

而此时大腿后侧处于一个松弛的状态。

久而久之，大腿前侧肌肉代偿受力越来越多，就变得发达，粗壮。

△这是一姐之前指出骨盆位置不正的受力图

不仅如此，大腿后侧肌肉荒废之后，为了保持身体平衡，小腿肌肉会向承担大腿后侧肌肉发力，试图把身体重心拉回原位。

时间一长，膝超伸就出来了。

△这种情况会让大腿前侧的肌肉多受1.5倍的力

而膝超伸又会在视觉上让大腿前侧更加突出。

所以姐妹们很容易发现骨盆前倾/前移、大腿前突和膝超伸，这些体态问题往往会同时出现，相互影响。

大腿前突的解决措施

看了一姐上面的大腿前突原因分析，姐妹们肯定知道了骨盆位置的重要程度

所以我们的主要思路是改善骨盆位置，让它回到正位。

骨盆和很多肌肉群紧密相连，这些肌肉群也反向影响着骨盆的状态和位置。

比如，太过松弛的腹直肌和大腿后侧肌肉也会给骨盆前倾助力。

髂腰肌等肌肉群过度紧张，会不断牵拉骨盆位置出现前倾趋势。

整体核心稳定性不足也会给下肢肌肉带来压力引起代偿。

所以根据以上的问题一姐整理出了几类锻炼动作~

加强大腿后侧肌肉和臀大肌

锻炼这块的肌肉，会让它形成牵引力，把前倾的骨盆拉正。

弹力带腿屈伸

1、起始位，选择舒适的姿势趴在地面上，将弹力带固定好，另一端套在脚踝上。

2、将单侧腿勾起，脚后跟尽量接触臀部。

3、此时大腿后侧有发力感，为最佳动作。

4、每侧20个为1组，共计3组。

臀桥

1、如图，屈膝躺在瑜伽垫上，双脚略宽于肩，掌心向下，双手放身体两侧

2、臀部向上发力，中下背和大腿也随之抬起，直至身体到膝盖呈一条直线，并与小腿垂直

3、每组12-15个，每次4组

直腿硬拉

1、直腿硬拉，锻炼大腿后侧与臀部

2、两条站立与肩同宽，腿部固定，用臀部发力同时拉起哑铃。

3、每次4组，每组20个

放松前侧肌肉

经常久坐的姐妹们髋部经常处于紧张状态，下面这两种方式可以很好地改善状态。

髂腰肌拉伸

1、单脚跨步，另一脚向后，保持骨盆向前，拉伸时身体和骨盆向前运动。

2、30秒后换腿，同样动作。

3、每次4组。

泡沫轴大腿前侧放松

1、腹部贴地俯卧，泡沫轴放在大腿下方，略高于膝盖。

2、弯曲脚趾并固定，双手平放于地面，以支撑身体。

3、从膝盖开始到大腿上部上下滚动10次，换腿。

4、每次四组。

核心稳定训练

腹部肌肉的收紧对骨盆起到牵拉效果，同样可以使骨盆回正。

换手平板支撑

1、平板支撑交替抬手此动作由平板支撑开始，抬手时保持平板姿势，换手时身体不能晃动。

2、抬右手时收紧右侧腹肌，左手同理，身体左右移动幅度尽可能小，身体保持水平，不可侧向旋转。

3、抬手时憋气，还原时呼吸。

4、建议30秒为一组。4组为佳。

登山跑

1、双手撑地，与肩同宽，双脚尖点地与髋同宽，收腹挺背，平板式准备

2、双脚交替屈膝，向前靠近胸口，脚尖点地。

3、左右各做一次为一个，一组做10个，做4组。

一姐还想提醒一下姐妹们，想要改善大腿前突，不仅需要结合动作，更重要的是从日常习惯下手。

很多姐妹们的大腿前突就是靠日积月累。

比如，在等地铁、排队的时候很多人的站姿都是下面这种塌腰、胯部往前顶的状态。

想一想这种姿态是不是和上面展示的大腿前突的体态很类似？

久坐塌腰也容易造成骨盆前倾。

处于这种不良姿态的时间久了，骨盆位置越来越不正肌肉代发力随之而来。

对于这些不良姿态，姐妹们更应该要在日常生活中时刻注意自己的姿态。

良好的站姿坐姿会让自己少走很多减肥塑形弯路，好的姿态也可以让你在显得更加自信~

结合一姐给出的锻炼贴士，就更加可以事半功倍啦~

女生大粗腿有3类，找对方法2周就能细1-2厘米！

很多女生由于缺乏运动和不良的生活习惯导致大粗腿的产生，怎么减掉这恼人的大粗腿呢？下面就给大家介绍几个快速瘦大腿瘦小腿的方法。

自测你属于哪种腿粗人士？

1、大腿内外侧粗壮

胆经：大腿外侧，也就是外裤线的位置；肝经：大腿内侧。

肝胆互为表里，如果你成天郁郁寡欢，情绪低落，体内的毒素会积聚难以排出，而且会影响胆的功能，造成肝胆经堵塞。

如果你是这类人，首先要保持心情愉快，还要在晚上11点前入睡来养肝血。最好每天敲打胆经、肝经300下，可以去除淤堵，疏通经络，坚持一段时间你就会发现你的裤子肥了！

什么原因造成我们腿粗？

1、天生腿粗，如果你先天基因不是那么好，父母的腿都不细，那你想要瘦腿就要靠后天努力了；

2、从小从事超强度体育锻炼造成的腿粗，比如经常深蹲、跳远、踢足球、举重等爆发力强的运动，不仅腿粗，还都是肌肉；

3、吃完饭就坐着，而且特别爱翘二郎腿，“站没站相，坐没坐相”都会影响腿部线条；

4、爱吃生冷食物，不仅会成为你瘦腿努力的绊脚石，还会导致每月大姨妈来难受的死去活来。

2、大腿前肥胖

脾胃经位于大腿前，如果你整日思虑过度则会伤脾，使水湿停滞在脾胃经而引起肥胖。大腿前部肥胖的人更要注意饮食。请尽量做到：

1、一日三餐按时吃，细嚼慢咽，忌在晚上吃夜宵，更不能因减肥而省掉早餐；

2、不吃或少吃零食、甜食以及油炸、寒凉食品；

3、可以定期去养生馆做疏通脾胃经络的疗程，来去除瘀滞。

3、大腿后肥胖

膀胱经位于大腿后侧，它是人体内最大的排毒通道。肾主水，是代谢水湿排毒的重要器官，肾虚的人水湿代谢不畅，会在膀胱经滞留造成后背和大腿后部肥胖。如果你是这类人，请尽量做到：

1、为腰以下部位做保暖，滋阴壮阳；

2、多吃黑豆、黑米、黑芝麻、黑木耳、薏米、冬瓜等食物；

3、每晚坚持泡脚，最好泡到脚内踝最高点直上的3横指的三阴交位置，身体微微出汗为宜；

4、不要抽烟喝酒，不熬夜，每餐八成饱。

快速瘦腿方法

瘦腿Step1：

将双手置于地面，身体呈V状，拉伸小腿，双腿伸直，胸腔延展，腹腔放松，十指张开，手掌发力，将力量推送至双肘，继而再推送至双肩，双肩延展。

吸气时抬头，屈右腿右膝弯曲，拉伸最小腿后侧肌肉。

呼气，换另一侧交替重复动作。

特别提示：每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。

瘦腿Step2：

双手叉腰，双脚前后微微分开，吸气，延展胸腔，抬头。

呼吸，将身体重心移至左腿。左腿弯曲，身体向下蹲。

上身前倾，胸腔向下延展，呼吸，放松，身体向下，折胯，双手扶住地面。

再次吸气，抬头，延展脊背，呼气，放松，肩膀放松，舒展胸腹部。

抬头，双手叉腰，呼气保持，再次吸气，起身，蹬直后腿呼吸，回到起始位置。

瘦腿Step3：

坐在垫子上，左腿屈膝，将左脚拉到右大腿的外侧，右腿放在左膝前方。

双手置于右小腿前方，左右来回揉搓小腿肌肉。

完成后换左腿。

每天进行1-2组即可，一个完整的动作算1组。

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产后妈妈臀、大腿前侧外凸脂肪厚？一个姿势帮你改善

让你苦恼的妈妈臀！

很多宝妈产后臀部变形，常见的臀型是妈妈臀，其典型特点是：

臀部扁平下垂、腰线和臀线不明显、水桶腰、腹部松弛无力！

你的臀型不好看，腰部和腹部也会松松垮垮，并囤积脂肪。

很多人说妈妈臀是经常久坐造成的，哦，不，片面！

如果你孕前臀型上翘有型，可是生完宝宝后臀型松垮下垂，很大的原因在于：产后骶骨仰头，腰椎过直，骨盆前移，造成的臀肌萎缩无力。随着臀肌缩短，限制屈髋抬腿的走路姿势，就会引起髋前侧肌肉虚弱无力，整个身体重心前移，进而引发腰肌和腹肌无力。

看看你的妈妈臀是如何形成的？

骶骨仰头

骨盆外扩

腰椎过直

骨盆前移

就这样，孕期随着骨盆的移位，腰椎和骶椎不稳定，产后经常抱娃喂奶或久坐，臀肌越来越萎缩无力，髋前侧越来越虚弱，大腿前侧、腰腹部容易囤积脂肪。

在这种情况下，如果你想减少大腿前侧囤积的脂肪，不可以贸然用滚轴松解大腿前侧，也不可只是盲目拉伸。肌肉不仅要柔软，还有具有力量，去维持身体关节之间的稳定。

很多人在误解“筋长一寸，寿长三年”的概念，觉得经常拉伸就会长寿。

其实这是不具体的，筋长指的是肌肉的弹性力量，你的肌肉能伸展出去，也能有力地收回来，并能稳定关节之间的力量，使关节之间的位置排列正常。很多人关节的疼痛源于关节之间不稳定，压力不一致，导致关节面磨损或关节之间的韧带和肌肉长期牵拉受损。

身体的肥胖或局部位置囤积脂肪，也和关节之间不正位，核心力量不稳，个别肌肉过度代偿有关。

尤其产后宝妈在经历十月怀胎后，骨盆和脊柱结构发生了很大的变化，又因为松弛素的作用，肌肉柔软松弛了很多，而且力量也很缺乏。身体为了维持站立行走姿势，过度延长的肌肉就需要更多的热量，也会囤积很多脂肪。

教大家一个姿势，帮你改善骨盆前移引起的大腿前侧脂肪过多。

1、曲肘，双手握拳，小臂支撑地面。双腿向后伸直，双脚脚趾勾地。

2、收腹，靠腹肌的力量把腰向上推。

3、随呼气，右侧腿弯曲，大腿拉近体前，脚尖离地，稍保持；吸气，腿向后伸直。结合呼吸反复做20组。

4、最后一组静止保持五个呼吸，每次呼气，继续收腹弓背，略保持。吸气，稍控制。

5、左侧按上述方法，做同样的姿势。

再教大家注意自己的站姿，站立的时候要注意：

1、大脚趾力量下压地面，启动大腿前侧肌肉伸直膝关节。

2、微屈膝，双手和膝关节之间对抗，逐渐把腿伸直，踝膝髋关节稳定。

3、稳定住骨盆和腰腹，脊柱延展向上控制，站立三到五分钟。

掌握好以上姿势，帮你的腰腹和大腿前侧越来越紧致。练起来吧！