打工人久坐肥胖(久坐肥胖怎么减肥)

• 1、“久坐过劳肥”，能不能算作工伤？
• 2、打工人久坐危害大？“一减一增”动起来
• 3、上班族，久坐肥胖，如何减肥？医生告知：4个方法能帮你

“久坐过劳肥”，能不能算作工伤？

要点 | 速读

1. 相比起“过劳死”，“久坐过劳肥”对于白领阶层来说，实际上是更为现实的问题。

2. 以目前的工伤体系来看，“过劳肥”很难算作工伤，但政府可以尝试朝着这个方向进行调整。

文 | 丁阳

上周，我们讨论了中国白领普遍患有的“体检恐惧症”，指出“过劳肥”是白领阶层对自身健康状况感到焦虑的首要原因。而“过劳肥”与“久坐”又是密切关联的，随着科学上人类进一步认识到久坐的危害，如何解决“过劳肥”已经越来越紧迫。这绝不只是个人的事，政府和企业应该推行些措施，来解决这个问题。

“久坐过劳肥”的危害又一次让白领们添堵

昨日，央视新闻推送的一则消息引发了关注。新闻的题目是《上班族注意！研究显示：久坐不动死亡风险或翻倍》。久坐会对健康造成危害，这几乎已经是人尽皆知的事实。按理说，白领阶层看到这个消息只会感到麻木，毕竟，白领们的工作方式注定就必须久坐。一天工作八小时，至少七小时坐在电脑面前。如果加班，那往往就是坐十个小时，十二个小时。

久坐是如今许多白领健康问题的一大根源

这则消息之所人让人感到恐惧，并不在于研究人员指出“单次坐60分钟以上死亡风险翻倍”，因为久坐是避免不了的，但通常人们会相信，在工作之余的时间进行锻炼，比如骑共享单车上下班，周末泡健身房等，能够抵消“久坐”带来的不利健康因素。然而来自哥伦比亚大学医学院的这项研究却指出，“就算定期锻炼，这一风险也几乎没有降低。”——明显能降低过早死亡风险的方法，只有经常打断坐着的时间，比如每30分钟活动一下。研究明确指出，和持续坐着的时间通常不超过30分钟的人相比，久坐时间更长的人死亡率更高，即便每天坐着的总时间相同。

对于很多长时间敲代码的程序员和写稿件的码字民工来说，“经常性地走动”意味着要大幅度地改变现有的工作习惯，所以，这种建议“看看就好”，接下来还是不得不战战兢兢地继续久坐。这项刚出炉的研究，无非就是给白领们再多添些堵罢了，反正“过劳肥”已经这么严重了，谁又有办法改变现状呢？

对于中国人，“过劳肥”现象只会越来越严重

前几年，社交网络上曾不时流传“中国每年60万人过劳死”，那其实是个谣言，60万人并不是过劳死，而是猝死，两者完全不同。日本作为过劳死概念的发明国，一年下来能认定为过劳死的也就一两百人，中国也不会多到哪里去。事实上，白领阶层面临的问题，恰恰在于健康威胁并不是那么紧迫，所以往往才有鸵鸟心理，拖着不去体检、不去锻炼身体，如果死亡威胁非常紧迫、概率非常大，人们反倒会迅速行动起来。

所以，相比起“过劳死”，“过劳肥”实际上是更为现实的问题，长时间久坐和工作压力带来的赘肉和体重的增长，是肉眼可见的事实，给白领阶层构成了巨大的心理压力。据前不久某人力资源服务机构发布的一组白领健康数据，有62.27%的白领认为自己存在“过劳肥”现象，认为自己胖了10斤以上的白领占27.36%。另外，有69.81%的白领认为自己存在“过劳衰”现象，其中认为自己“老了”3岁以上的白领占50.94%。

为应对“过劳肥”，不少人开始站着办公，但少有人能够坚持下去

趋势同样令人担忧，一方面是人们消费能力越来越强，营养日益过剩，一方面是市场经济条件下竞争日趋激烈，八小时工作制变成“996”工作制。所以，对于中国人来说，“过劳肥”现象只会越来越严重。

以目前的工伤体系来看，“过劳肥”很难算作工伤

“过劳肥”能不能算作工伤？

在前述引用的调查中，有超过八成的白领支持将“过劳衰”列入工伤，同时也有65.09%的白领支持将“过劳肥”列入工伤。而在后期对于42家企业HR的补充访问中，支持将“过劳衰”和“过劳肥”列入工伤的HR比例分别是78.57%与52.38%。

看起来，人们的确有这方面的愿望，把过度劳累造成的肥胖和衰弱，交给政府和企业进行分担。但在实际生活中，几乎没有多少人认真提这件事，“工伤”一说只是白领阶层之间的相互调侃。这是因为，人们通常认知的工伤，指的是由于工作直接或间接给劳动者造成的身体损害，比如骨折、中毒之类的，才能叫工伤。又或者是职业病，但职业病也有严格的认定标准，“必须是因接触粉尘、放射性物质和其他有毒、有害物质等职业病危害因素引起的；”“ 必须是国家公布的职业病分类和目录所列的职业病。”

所以尽管一些调查显示有70%以上的白领支持把“过劳肥”列入职业病，但人们心里也清楚，“过劳肥”并不是一种严格意义上的疾病，更多是一种健康状态，把“过劳肥”与尘肺病等相提并论，的确是有些不合适。当然，如果因为“过劳肥”导致了重大疾病，那又是另外一回事，不过毕竟只是少数。

而且，即便把工伤的定义扩大，“过劳肥”也依然存在鉴定困难的问题——工伤或职业病通常很明确能断定是由工作本身和职业特性引发的，而肥胖，谁知道你是真的因为工作坐太久而变得肥胖，而不是暴饮暴食才变胖的呢？而如果有同事同样辛苦工作，但因为注重锻炼而不存在肥胖，你好意思因“过劳肥”去向企业或政府索要补偿吗？而且“过劳肥”是如此普遍，算作工伤这成本得多高。

解决“过劳肥”不能只靠个人，需要政府采取措施

然而“过劳肥”作为一个很严峻的社会现象，人们对于执行何种政策来进行应对，理应抱有更加开放的态度。显然，这个问题靠劳动者个人，是无法应对的，一些劳动者的鸵鸟心态、拖延心态或者说缺乏紧迫感，是很难仅仅通过宣传“过劳肥”的危害和锻炼的好处来解决的。政府在这方面理应采取更加积极的态度。

事实上，把“过劳肥”以及其他与工作有关的慢性疾病，纳入工伤的范畴并非完全没有可能，可以不需要跟以往认知的那种工伤同样对待，但把“过劳肥”纳入“国家会去管”的职业伤害体系里，对于提升全社会对这个问题的重视，对推动问题的解决，肯定是有很大意义的。目前，有不少国家正在进行这方面的探索。

澳大利亚首都直辖区提出的，应对工作导致肥胖的若干政策工具，包括奖励制度、政府作出表率、提供健康检查等等

在把“过劳肥”纳入工伤体系之外，政府还有很多政策工具可以去尝试。比如，政府奖励那种让员工准时下班的企业，奖励给职工预留一定的健身时间、设立健身娱乐设施的企业，这已经成为英国、澳大利亚等地区卓有成效的措施。在美国，有些州已经采取措施减少写字楼周边自动售卖机里软饮料的数量，以及征收肥胖税等等，这些都有助于减少工作场所的肥胖现象。

而日本政府做得更加夸张，2008年的时候就实施法令，强制地方政府和企业定期度量年龄介乎40至74岁人士的腰围，目标在7年内将肥胖人口减少25%。政府还为有关机构定下居民和雇员的减肥指标，无法达标的机构更会被罚款，比如NEC就曾经表示“若无法完成目标，该公司将承担1900万美元罚款。”——要知道，日本几乎是世界上肥胖问题最不严重的国家。

是时候推动我国大力解决严峻的“过劳肥”问题了。

日本曾经全国推动“再见，metabo！”运动，metabo是“代谢综合征”的意思，以取代“肥胖”、“超重”这些词给人的负面印象

第4016期

出品 腾讯评论

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打工人久坐危害大？“一减一增”动起来

“996”“007”盛行职场，

打工人几乎都“长”在工位上。

长期久坐对身体危害大，

堪称职场健康的“隐形杀手”。

(图片来源于摄图网）

坐多久算“久坐”？

久坐不动的打工人，又该如何自救？

在此，小编邀请上海市疾病预防控制中心

王婷、张伊人两位专家

为大家解释久坐与健康之间的关系~

坐多久算“久坐”？

“久坐”指处于坐、靠或躺姿时，以能量消耗≤1.5代谢当量（MET）为特征的任何清醒行为。简单地说，连续静坐2小时或一天累积静坐6小时，都可以认为是久坐行为。

那些一周至少5天坐着上班的群体，如办公室职员、IT行业工作者、司机等，被称为“久坐族”。

(图片来源于摄图网）

“久坐”有哪些主要危害？

越来越多研究发现，久坐与人体健康关系密切，主要有以下危害：

心血管疾病

久坐使机体血液循环减慢，久而久之，不仅会导致心脏机能衰退，引起心肌萎缩，还会增加动脉硬化、高血压、冠心病等心血管疾病的发病风险。

胃肠道疾病

久坐使消化功能减弱，胃部食物得不到有效消化，有害物质无法及时被排出，易造成消化不良、腹胀、腹痛等症状，甚至增加大肠癌等严重胃肠道疾病的发病风险。

(图片来源于摄图网）

肥胖

久坐时，身体热量消耗减慢，脂肪极易堆积在腰腹部，造成该部位肥胖。

骨骼肌肉疾病

久坐时，人体长时间保持一个姿势，易造成肩、颈、腰、脊椎等部位肌肉僵直、错误受力，还易形成不良坐姿，导致耸肩、驼背等体态，严重时，可能引起颈椎疾病和腰椎间盘错位、突出等腰椎疾病。

久坐还使血液循环减慢，造成大脑供血不足，导致人体出现乏力、精神萎靡、记忆力减退等状况。

“一减一增”避免伤害

久坐危害大，虽然打工人很难完全避免，但可以通过“一减一增”的方法，减少久坐给机体带来伤害。

减少——久坐时间

①设定闹钟，每坐30分钟至1小时，起身伸伸懒腰、耸耸肩膀、活动腿部等。

②办公室职员在不影响工作的前提下，可以适时站着办公，接打电话时，选择站立姿势。

③少量多次添加茶水，不要一次装满一大壶，增加站立行走的时间。

增加——运动量

①如条件允许，下班可以选择步行、骑自行车等方式回家。

②工作日午休时，可进行乒乓球、健身操、瑜伽等简单运动。

③休息日多进行快走、慢跑、羽毛球、游泳等运动，改善因久坐造成的健康隐患。

世界卫生组织建议，成年人每周应进行150-300分钟中等强度的有氧运动，或75-150分钟较高强度的有氧运动，或两种强度有氧运动的等效组合。

科普来源：

《上海大众卫生报》

上班族，久坐肥胖，如何减肥？医生告知：4个方法能帮你

大多数上班族由于长期缺乏锻炼，不仅容易导致身体素质差，而且腰部的赘肉也会越来越多。

尤其是对于女白领而言，让她们最苦恼的事情莫过于身体越来越胖，因为身体长胖之后不仅会影响个人形象，而且还会诱发一些疾病出现。

　　长时间久坐的人如何减肥？

　　一、挤时间做运动

上班族的工作压力非常大，根本没有锻炼的时间，很多人曾经都做过详细的运动计划，但早上想多睡一会、晚上又想多休息一会，所以很容易导致运动计划经常搁浅。

其实，想要运动减肥并不一定非要抽出大段时间，平时挤时间运动也可以起到减肥的效果。

比如，上下班的时候不要开车，单位离家比较近的人可以步行上班，而且到单位之后不要坐电梯，走楼梯去办公室也是一种锻炼方式。

除此之外不要长时间坐在椅子上，工作一个小时左右可以起身活动一下，扭腰、压腿、深蹲等小幅度运动，都可以起到缓解身体疲劳的作用，而且还能有效预防腰部长赘肉。

另外，在节假日的时候不要睡懒觉，早晨起来之后去健身房锻炼一下身体，还可以去游泳馆游一个小时泳，通过锻炼不仅可以减掉身上多余的赘肉，而且还能有效提升身体素质和免疫力，对于上班族而言是非常好的减肥方法。

二、注意多喝水

在天气比较炎热的时候，很多办公室都会长期开空调，殊不知很容易导致办公室空气干燥，这个时候就需要多喝水，才能为身体和皮肤补充足够的水分。

尤其是对于长期面对电脑工作的女性而言，如果身体经常处于缺水状态，不仅很容易导致皮肤老化，甚至还会让身体长胖。

原因是水不仅可以提升身体的新陈代谢能力，而且在排泄的时候还能将体内的毒素、垃圾排出体外，这样不仅可以降低腰部出现赘肉的几率，而且还能起到滋养皮肤的作用。

平时可以自备一个水杯，口渴的时候可以随时为身体补水。每天喝1.5L左右水就可以满足身体的需求。

　　三、控制饮食

长期久坐不运动的上班族，最忌讳的就是经常吃大鱼大肉，因为这些食物中的脂肪含量非常高，很容易在体内积聚大量脂肪，进而导致身体长胖。

尤其是对于长期久坐不运动的人群来讲，非常容易让腰部出现赘肉，如果腰部套着一个“游泳圈”，肯定会影响个人形象。

平时可以多吃一些清淡的食物，蔬菜和水果等都是必不可少的健康饮食，尽量不要吃高热量、高脂肪的食物，因为这些食物很容易让身体变胖。

另外，还要注意不能吃零食，因为大多数零食都属于高热、高糖类的食物，长期吃零食不仅会让身体长胖，甚至还会导致身体健康受损。

四、不要陷入减肥误区

生活中有很多女性都认为，只要自己少吃或不吃东西，那么身体就可以快速瘦下来。

殊不知这种所谓的节食或绝食减肥方法，不仅无法真正起到减肥的效果，甚至还会让身体受到伤害，因为节食减肥的时候很容易影响身体机能运转不正常，进而诱发一些疾病出现。

上面介绍了天天坐着腰部有赘肉的减肥方法，对于身体长期得不到锻炼的人群而言，不仅会导致大量脂肪堆积在体内，甚至还会因此而诱发一些身体疾病。

想要减掉腰部的赘肉，并让身体恢复到健康状态，平时就应该多注意运动和科学饮食，这样才能让身材更加苗条。